Хранене; n пренатална; оптимална хранителна подкрепа по време на бременност - Блог - iHerb

18 май 2017 г.

хранене

Бременността очевидно причинява повишена нужда от витамини и минерали. Недостигът или излишъкът на някоя от хранителните вещества може да доведе до вродени дефекти или усложнения по време на бременност за майката. Какво трябва да направи бъдещата майка? Ето няколко ключови препоръки за увеличаване на шансовете ви за здравословна бременност:

  1. Яжте силно питателна диета, която се фокусира върху цели, непреработени храни.
  2. Яжте 2-3 ястия на седмица студеноводна риба (сьомга, скумрия, херинга, камбала и др.) Или приемайте добавка от рибено масло, която съдържа EPA и DHA.
  3. Вземете "високоефективна, пренатална мултивитаминна и минерална добавка с пълен спектър".
  4. Вземете допълнително желязо, ако е необходимо.

Препоръка №1: яжте много питателна диета

Важността на висококачественото хранене по време на бременност е очевидна. Основната препоръка е да се съсредоточите върху пълноценните, естествени храни. Стойте далеч от преработените храни, особено тези, които нямат реална хранителна стойност (напр. Нездравословна храна). Също така прочетете внимателно етикетите на храните и се опитайте да стоите далеч от храни с частично хидрогенирани трансмастни киселини и олио, включително маргарин.,
масло и повечето преработени храни.

Проучванията показват, че колкото по-висок е приемът на транс-мастни киселини, толкова по-голям е рискът от преждевременно бебе. Тези мазнини пречат на развитието на плода, особено на мозъка. Друг вид храна, която трябва да избягвате, е сушеното и пушено месо. Тези храни съдържат съединения (нитрити и нитрати), които изглеждат много вредни за плода. Проучванията включват диети с високо съдържание на нитрити и нитрати по време на бременност с по-висок процент на рак на мозъка, диабет и левкемия при потомството.

Препоръка # 2: Увеличете приема на омега-3 мастни киселини.

Втората препоръка е да ядете 2-3 ястия на седмица студеноводна риба (сьомга, скумрия, херинга, камбала и др.) Или да приемате висококачествена добавка от рибено масло като масло от дива алясканска сьомга от Natural Factors, за да увеличите ниво на омега-3 мастни киселини, налични в растящия плод. Една от най-важните омега-3 мастни киселини за развитието на плода е докозахексаеновата киселина (DHA). Всъщност DHA е от съществено значение за правилното развитие на мозъка и очите, тъй като е основната структурна мастна киселина в сивото вещество на мозъка и ретината на окото. Адекватните нива на DHA са важни за всички възрасти, но е особено важно за бременни и кърмещи жени.

Има значително развитие на мозъка и очите, докато плодът е в утробата и продължава през първата година след раждането. Децата разчитат на майките си да доставят DHA, за да развият мозъка и очите си първоначално през плацентата, а по-късно чрез кърмата. DHA е най-разпространената дълговерижна омега-3 мастна киселина в майчиното мляко и проучванията показват, че кърмените бебета имат предимства на IQ пред бебета, хранени на шише без DHA. Но нивата на DHA в майчиното мляко на американските жени са сред най-ниските в света. Повишаването на нивата на DHA трябва да бъде основна цел за всички бременни или кърмещи жени.