Хранене; n емоционални храни, които възстановяват хармонията; да се

Актуализирано на 6 юли 2018 г., 14:21

Отслабването не зависи само от калориите. Вашето тяло трябва да избягва стреса и да се грижи за своите бактерии. Можете да успокоите емоционалния глад чрез храната си.

В този момент на много от нас е ясно, че не винаги ядем от глад. Ядем и когато сме тъжни, изнервени, ядосани, отегчени. И много от нас знаят, че понякога това желание за ядене е напълно неудържимо. Това е, което много експерти наричат „емоционален глад“. И може ли да се успокои? Да, нашата диета може да ни помогне да възвърнем хармонията.

Храни, които поддържат емоционален баланс

Какво е това "емоционално хранене"? Формула за контрол на „емоционалния глад“. Как Хранителните вещества в някои храни са изключително средство за поддържане на емоционален баланс. Има толкова много възможности, че ще бъде много лесно да включите някоя от тях в ежедневната си диета.

1. Омега 3

Тези здравословни мазнини формират основата на особено противовъзпалителния тип диета, невропротектор и ревнува от емоционално благополучие. Студентите, които ги включват в диетата си с храна (растителни масла, ядки.) Или под формата на добавки, показват драстично намаляване на степента на тревожност, в допълнение към намаляването на симптомите на депресия.

2. Куркума

Куркуминът е магическа молекула с повече от 100 полезни дейности в организма. Освен че е противораков, антиоксидантен, противовъзпалителен и много други неща, той притежава ценната способност да преминава през кръвно-мозъчната бариера в мозъка, където развива своята невропротективна роля (благоприятна за невродегенеративни заболявания, Паркинсон, Алцхаймер, мозъчен инсулт .), И е в състояние да подобри душевното състояние.

3. Ферментирали и пробиотици

Множество ферментирали зеленчуци и млечни продукти действат като балансьори за чревната микробна флора, микробиотата, отговорна за производството на по-голямата част от серотонина в тялото, основния невротрансмитер, свързан с настроението. 95% от серотонина се произвежда в червата и наред с други функции регулира настроението, емоциите и апетита. Избягвайте стрес елементи (токсични, наркотици и други) и правилното снабдяване с пробиотици е от съществено значение.

4. Ядки

Като цяло всички осигуряват различни минерали, като магнезий и желязо, които предотвратяват невроналната умора и свързани състояния на тревожност. Някои, като кашуто, са особено богати на триптофан, аминокиселината-предшественик на серотонина, който е невротрансмитерът, който дава спокойствие, спокойствие и търпение, освен че ви помага да спите добре и да се отпуснете.

5. Червени плодове

Ягоди, малини, къпини, череши, нарове, боровинки и други, богати на флавоноиди и антоцианини, предлагат несравнима каскада от здравословни и полезни вещества за облекчаване на стреса и безпокойството. Те допринасят за производството на допамин, което улеснява когнитивните задачи и стимулира балансирано душевно състояние.

6. Шоколад, чай и кафе

Подчертава антиоксидантната роля на зеления чай, стимулиращият ефект върху централната нервна система на кафето в адекватни мини дози, което повишава нивото на ендорфини, и тъмен шоколад, без добавена захар, който намалява кортизола, хормона на стреса, и генерира благосъстояние и добро настроение.

Психохранене срещу емоционален глад

Емоционалният глад често се маскира като апетит. Как можем да го открием?

Разпознайте и обърнете внимание на емоционалните си задействания: трудности, самота, страхове и стресови ситуации се крият зад преяждането.
Обърнете внимание на здравословното хранене помага за балансиране на емоциите, безпокойството и стреса.
Емоционалното тяло няма да бъде доволно, докато не намери собствена храна: обич, физически контакт, упражнения, масаж, медитация, мир.
Яжте внимателно, оценявайки текстурата, когато дъвчете, бавно, наслаждавайки се на храната, седнали на масата, без да бързате.
Практикувайте емоционално хранене, без да изпадате в мании.

История за килограми, стрес и бактерии

Днес срещнах в асансьора съседката отдолу, стара приятелка от детството, която винаги съм виждала много съкрушена от наднорменото си тегло. Тя изглеждаше по-щастлива от обикновено, с по-ярки очи и аз се възползвах от възможността да й дам най-добрата си усмивка и да я попитам как е..

Със своя нисък, мек и срамежлив глас тя ми каза, че по-добре, че идва от лекаря, както обикновено, „нали знаете“, за наднорменото тегло („всъщност затлъстяването“), безсънието и депресията. Но днес новият лекар й обясни нещо, което я насърчи и тя ще започне „естествено лечение“, което ще й помогне за всичко, което й се случва, включително безпокойство и преяждане, и ще й помогне да възвърне естественото си тегло.

Тъй като тя успя да ме заинтересува и днес я видях по-отворена от обикновено, слязох на нейния етаж и в продължение на двадесет и пет минути тя ми каза на площадката причината за своята надежда и ентусиазъм.

Макробиотата влияе на нашето поведение

Оказва се, че всички ние имаме много милиони бъгове в червата си, които обикновено са полезни и необходими, и без когото не бихме могли да живеем, но понякога поради причини, които сега не помни. О, да, фактът, че тя е родена чрез цезарово сечение и е имала много детски инфекции в ушите си, лекувани с антибиотици.