Хранене и старост; Солидарност между поколенията
03 юли Хранене и старост
С напредването на възрастта скоростта на метаболизма ни намалява. Това може да доведе до нежелано наддаване на тегло, което увеличава риска от някои хронични заболявания.
Няма сериозни научни доказателства, че добавките и кремовете, които се предлагат на пазара като начини за предотвратяване или забавяне на процеса на стареене, са ефективни. Това, което експертите по остаряване обаче са единодушни, е, че балансираната диета е източник на всички необходими хранителни вещества, за да остарее по здравословен начин и да може да продължи да прави любими дейности не само на средна възраст, но и след това.
Както се посочва в блога на Медицинското училище на Харвардския университет в САЩ (www.health.harvard.edu), геронтолозите насърчават вместо използването на всички тези продукти, че населението се фокусира върху поддържането на здраве чрез здравословен начин на живот и балансирана диета, способна да осигури всички хранителни вещества, необходими за здравето.
Американски специалисти посочват от своя уебсайт ключовите фактори, които влияят на хранителното здраве с напредването на възрастта:
1. Нужди от калории
С напредването на възрастта скоростта на метаболизма ни намалява. Това може да доведе до нежелано наддаване на тегло, което увеличава риска от някои хронични заболявания. Това намаляване на скоростта на метаболизма е свързано със загубата на чиста телесна маса, която се случва през годините. За да помогнете за намаляване на този ефект:
* Увеличете физическата си активност, за да изгорите повече калории.
* Започнете упражнения за съпротива за укрепване на мускулите и добавяне на мускулна маса, което увеличава скоростта на метаболизма.
* Подобряване на качеството на диетата, включително пълнозърнести продукти, плодове и зеленчуци, постни протеини и нискомаслени или обезмаслени млечни продукти.
* Наслаждавайте се на любимите си храни умерено - упражнявайте контрол на порциите, за да управлявате приема на калории.
Протеините са необходими за растежа, възстановяването и поддържането на тъканите. Въпреки необходимостта от по-малко калории с напредването на възрастта, важно е да приемаме достатъчно количество протеини всеки ден. Средностатистическият възрастен се нуждае между 45 и 60 грама.
Препоръчително е да избирате висококачествени протеинови храни като бобови растения, яйца, полуобезмаслени или обезмаслени млечни продукти, риба, птици и постно месо са добър избор.
Добрата хигиена на зъбите може да предотврати пародонтоза, много често срещано разстройство сред населението. Ако не се лекува, това нарушение на здравето на устната кухина може да доведе до проблеми със зъбите и дъвченето. В резултат на това могат да се избягват храни като пресни плодове, зеленчуци и меса.