Хранене и спортни постижения MedlinePlus Медицинска енциклопедия

Яденето на добра диета може да ви помогне да осигурите енергията, която ви е необходима, за да завършите състезанието или просто да се насладите на спорт или развлекателна дейност. По-вероятно е да се изморите и да се представите по-слабо по време на спорт, когато нямате достатъчно:

спортни

  • Калории
  • Въглехидрати
  • Течности
  • Желязо, витамини и други минерали
  • Протеин

препоръки

Идеалната диета за спортист не се различава много от диетата, предложена за всеки здрав човек.

Въпреки това, колко от всяка група храни, от която се нуждаете, ще зависи от:

  • Видът спорт.
  • Обемът на обучението.
  • Времето, което прекарвате в активност или упражнения.

Хората са склонни да надценяват количеството изгорени калории по време на тренировка, така че е важно да се избягва поемането на повече енергия, отколкото се изразходва при упражнения.

За да ви помогне да се представите по-добре, избягвайте упражненията на гладно. Всеки човек е различен, така че ще трябва да научите:

ВЪГЛЕХИДРАТИ

Въглехидратите са необходими за осигуряване на енергия по време на тренировка. Те се съхраняват най-вече в мускулите и черния дроб.

  • Сложни въглехидрати се съдържат в храни като тестени изделия, гевреци, пълнозърнест хляб и ориз. Тези храни осигуряват енергия, фибри, витамини, минерали и са с ниско съдържание на мазнини.
  • Простите захари, като тези, съдържащи се в газирани напитки, конфитюри, желета и бонбони, са с високо съдържание на калории, но не доставят витамини, минерали или други хранителни вещества.
  • Най-важното е общото количество въглехидрати, което консумирате всеки ден. Малко над половината калории трябва да идват от тях.