Хранене и развитие на мускулите - MASmusculo Blog
Нашето тяло работи добре само ако има добър източник на хранителни вещества и всички знаем, че добавките допълват балансирана диета, следователно за да постигнем целта за изграждане на качествени мускули, се нуждаем от добра храна в точното време. The диета и развитие на мускулите Те вървят ръка за ръка, защото според това, което ядем, ние оставаме с достатъчно енергия, за да постигнем добро настроение, спим добре, чувстваме се силни, енергични и разбира се, подготвени за възстановяване на мускулите, което е отговорно за реалното развитие на мускулите.
Първото нещо, за което трябва да помислите, е да промените правилата на играта, а не просто да следвате указанията на списания или гурута, които пълнят главите ни с маловажни анаболни храни, защото твърдото хранене след твърда диетична линия може да бъде изтощително и стресиращо; решението е да си дадем малко повече свобода в храненето, без да злоупотребяваме с някои храни, но да регулираме отговорно рутината според определени важни случаи за мускулен растеж и загуба на телесни мазнини.
Практикуващият бодибилдинг или фитнес, независимо дали е аматьор или професионалист, трябва да има персонализирана и специфична програма за хранене, за да постигне целите си. Обикновено диетологът изготвя този хранителен план след подробна оценка и информация, предоставена от лекаря или от треньора, тъй като часовете и продължителността на тренировката, вида на упражненията за хипертрофия или дефиниция и периодизацията са данни, които трябва да се вземат предвид да разработим идеалното меню като отправна точка, тъй като трябва да вземем предвид ежедневните енергийни разходи като основа за изграждане на мускули.
Разнообразна и пълноценна диета за свързване на диета и развитие на мускулите трябва да съдържа сложни въглехидрати, особено богати на фибри (хляб, ориз и тестени изделия в пълни версии), плодове (източници на витамини и минерали), зеленчуци с различни цветове (микроелементи за мускулни клетки) и растителни масла (зехтин) или важните триглицериди със средна верига (кокосово масло или слънчогледово масло, наред с други), в допълнение към омега-3 (особено риби и черупчести). За истинския мускулен растеж обаче са необходими протеини, които са изключително важни, макар че те трябва да бъдат балансирани с останалите макронутриенти, тъй като при консумация в излишък те могат да обхванат органи като бъбреци и черен дроб.
Накратко, аминокиселините, които са естествени строители на мускулите, трябва да присъстват във всички хранения, в умерени количества; Могат да се използват млечни продукти, месо (постно червено и бяло от птици и риба), яйца и бобови растения (боб, соя, леща) или сушени плодове (орехи, кестени, бадеми), които също трябва да бъдат част от диетата за хипертрофия, тъй като дори предлагат в допълнение към мастните киселини важните витамин Е и хром.