Хранене и плодовитост - Futurlife21 - Подхранвайте живота си
Увеличението на безплодието е нещо, което притеснява мнозина, затова искахме да съберем всички научни доказателства по тази тема, за да научите малко повече за това колко важна е здравословната диета, насочена към подобряване на плодовитостта и подобряване на плодовитостта. Ето ни:
Важно е да говорим за брой, 15-20% от двойките в развитите страни, които се опитват да забременеят повече от година, имат затруднения (1,2). Смята се, че проблемите с плодовитостта, както и трудностите при износване на бременността в срок засягат двойно повече двойки. В Съединените щати използването на асистирани репродуктивни техники се е увеличило от 60 000 през 1995 г. (3) на 209 000 през 2015 г. (4). Ние вярваме, че сме изправени пред много сложна ситуация, в която ВЛИЗАТ МНОГО фактори: възраст, психологическа ситуация на двойката и начин на живот. Ето защо е наистина важно да говорим за това какво можем да правим всеки ден, за да увеличим максимално шансовете за зачеване по възможно най-естествения начин. Ще се съсредоточим върху научните доказателства около храната.
Има ясни доказателства, че правилна диета в ДВОЙКА (да, и в двете) както и да не пушите, да пиете и да спортувате, Има благоприятен ефект върху увеличаването на плодовитостта. Високата консумация на зеленчуци, плодове, бобови растения, пълнозърнести храни, полиненаситени и мононенаситени мазнини и консумацията на риба е свързана с по-висока плодовитост при жените и подобряване на качеството на спермата при мъжете.
Всъщност най-силното проучване във връзка с диетата и плодовитостта, проведено до момента, е Nurse's Health Study (NHS) II, където беше показано, че жените, които са се хранили на диета, богата на високо питателни храни (плодове и зеленчуци), богата на диета в желязото със здравословни мононенаситени мазнини, има безплодие 66% по-ниско от хората, които не се хранят здравословно. Освен това, намаляването на риска от безплодие с 27% поради други причини (възраст, индекс на телесна маса ...) (5). С други думи, както при хора без очевидни проблеми с плодовитостта, така и при хора с проблеми със зачеването по други причини, здравословното хранене ВИНАГИ е свързано с подобрена плодовитост и по-голяма способност за зачеване. Това е наистина важно, затова ще се съсредоточим върху хранителните вещества и храните, за да знаете как да изберете по-добре.
1-фолиева киселина или фолиева киселина: Доказано е, че добавянето на жени с фолиева киселина в периода преди зачеването увеличава шансовете за зачеване. В „рандомизирано контролно проучване“ (6), жените, които са приемали 400 микрограма фолиева киселина дневно в продължение на 3 месеца, са били с 26% по-склонни да забременеят от тези, които не са имали, последните са имали 10%.
Препоръка: добавяне с фолиева киселина, ако търсите бременност, по начина, по който препоръчва вашият гинеколог.
2- Червено месо: данните показват, че консумацията на червено месо е обратно свързана с плодовитостта. В скорошно проучване консумацията на червено месо е свързана с по-малко образуване на бластоцисти по време на ембрионалното развитие (7). Въпреки това желязото е от съществено значение, за да може тялото да бъде подготвено да забременее, така че е важно да продължите да приемате храни, богати на желязо, като кокъл, стриди, нахут, сусам ... и по-добре, ако ги придружавате с витамин С, тъй като максимизира усвояването му (чушки оцветени, портокал, броколи, киви, ягоди ...).
Препоръка: на практика не яжте преработено месо (нарезки, колбаси ...) намалявайте суровото постно червено месо до един ден на всеки две седмици. Яжте храни, богати на желязо с витамин С.
3-наситени мазнини: Те са свързани с по-лошо качество на сперматозоидите при мъжете (8) и не е препоръчително да се злоупотребява с тях, за да се увеличи здравето ни като цяло, тази мазнина се среща особено при много мазни сухоземни животни като телешка мазнина, свинско месо, агнешко или патица (студени разфасовки, бекон, много мазни сирена, много тлъсти меса).