Хранене и млади спортисти
Хранене и млади спортисти. Храни
преди, по време и след състезанието
Учител по физическо възпитание
Бакалавър по физическа активност и спорт
Ана Перес Рейносо
В момента спортистите, треньорите или всеки, който изпълнява физически дейности, знаят значението на адекватното хранене за спортната практика. Тази диета трябва да е подходяща за вида упражнение, което ще се изпълнява. Има обаче някои погрешни схващания относно количеството на приеманата храна и подобна физическа активност. Този текст показва изследване на хранителните навици, свързани със спорта.
Ключови думи: балансирана диета, спорт, навици
Нека сега видим резултатите, които получихме от въпросника, направен на тези 13 спортисти.
На тази графика наблюдаваме, че 53-85% от изследваните субекти тренират вечер, 30-76% тренират сутрин и следобед, а 15-39% го правят само сутрин.
По същия начин повечето обикновено ядат между 4 и 5 хранения на ден. По-конкретно, 76´92% ядат дневен прием от пет хранения, докато 23% 08% ядат 4. В тази графика виждаме, че 76´92% от субектите ядат най-силното хранене преди тренировка, 7´69% го правят след него и 15-39% не яжте силна храна преди или след тренировка.
По отношение на това дали приемат някаква храна между последното си хранене и следващата тренировка, установихме, че 53-84% обикновено не приемат нищо, като цяло между последния си прием и следващото обучение, понякога 38-5% и 7,69% от анкетираните ядат храна, като плодовете се консумират най-много и в двата случая.
Също така видяхме, че 84-61% от субектите казват, че не модифицират по всяко време вида на обичайната диета по отношение на обучението, докато 15-39% го правят, като приемат въглехидрати и протеини според вида на обучението и добавките в зависимост от времето.годината и според съответните анализи. На графиката по-долу виждаме, че има малка разлика между субектите, които правят промяна в диетата си деня/дни преди състезанието, и тези, които не го правят. Тези, които променят храната си, това, което правят, е по-висок прием на въглехидрати предимно и плодове, ден преди състезанието.