Хранене и храна Архив - Страница 7 от 99 - Instituto Tomas Pascual Sanz

Тази Коледа гответе здравословно и безопасно!

Щракнете ТУК, за да се регистрирате за нашия бюлетин!

Съвети за контролиране на теглото по Коледа

Влезте в супермаркета, пълен с polvorones и проверете дали Коледа наближава. Това време, изпълнено с илюзии за мнозина, но което за други изглежда означава прекомерни излишъци в диетата, които водят до увеличаване на теглото, невъзможно да се избегне.

Изправени пред това, повечето от тях се примиряват с промяната на хранителните си навици, независимо от вкуса, лакомията или социалния натиск. Коледата обаче не трябва да е време на прекомерни ексцесии, стига да сме наясно с поредица от препоръки.

Ето ключовете за контролиране на страховитото наддаване на тегло тази предстояща Коледа:

  1. Практика спорт нормално.

Физическите упражнения помагат за изгарянето на част от излишните калории, освен че контролират апетита и стреса. Ако това не е възможно, опитайте се да останете активни, като правите ежедневни разходки от поне 30 минути.

  1. Следвайте с вашия обичайния ритъм на хранене и избягвайте закуски.

Важно е да не пропускате никакви ястия. Продължете да приемате 5 дневни приема, за да поддържате метаболизма си активен. Избягването на закуска изобщо благоприятства загубата на тегло, тъй като това ще увеличи желанието за лека закуска между храненията.

  1. Иновирайте със здравословно готвене!: Погрижете се за Баланс по време на хранене.

Опитайте се да комбинирате по-калорични или мазни храни с по-леки страни или първи ястия, като зеленчуци и плодове.

  1. Внимание към порции на храна и кулинарни техники

Сервирайте доста малки порции, особено във вторите ястия, за предпочитане заложете на печени и скара или сосове на зеленчукова основа.

  1. Погрижете се за консумацията на фибри.

Киноа, спелта, овесени люспи или пълнозърнести продукти могат да бъдат оригинални съставки за вашите ястия. Ръжените влакна допринасят за нормалното функциониране на червата, в случай на влакна от пшенични трици, те спомагат за ускоряване на чревния транзит.

  1. The плодове, най-добрият съюзник за десерт.

Опитайте се да ядете поне 2 или 3 парчета плодове дневно, или на закуска, в средата на сутринта/следобед, или в десерти, направени от това.

  1. Организирайте Списък за пазаруване.

Резервирайте най-калоричните продукти за най-специалните моменти като Бъдни вечер, Коледа или Крале. За да направите това, изчислете предварително колко полворони и марципани да купите, за да не прекалявате. Така че можете да се насладите на партитата, без излишъци.

  1. Умерете консумацията на алкохол.

Както при коледните сладки, запазете алкохола за най-специалните моменти.

  1. Хидрат!

Пийте много Вода. От съществено значение е да се поддържа правилно състояние на хидратация. В допълнение, неговата засищаща сила помага за контролиране на глада и закуската.

  1. Наслади се от храната! Яжте спокойно и в компания и не се чувствайте виновни, ако прекалявате с калориите по празниците.

Накратко, позволете си капризи в ключовите дни на Коледа, така че през останалите дни моделът на хранене да е обичайният.

Нашето тяло е способно да се адаптира към промените в начина на хранене, тъй като метаболизмът е в състояние да противодейства на тези малки специфични излишъци. Проблемът се крие в това, че тези ексцесии са общи. В умереност се крие тайната да поддържате теглото си тази Коледа [1].

[1] Ramage S, Farmer A, Eccles KA, McCargar L. Здравословни стратегии за успешно отслабване и поддържане на теглото: систематичен преглед. Appl Physiol Nutr Metab. 2014 януари; 39 (1): 1-20.

Щракнете ТУК, за да се регистрирате за нашия бюлетин!

# Съвет 14: Съвети за здравословна покупка

Семейство Фернандес ни дава следните лесни съвети за здравословна покупка:

  • Преди да пазарувате, планирайте разнообразно и балансирано меню
  • Прегледайте кухненските си шкафове, за да видите какви продукти вече имате
  • Не пазарувайте на празен стомах: ще избегнете изпадане в ненужни изкушения
  • По-добре изберете пресни продукти
  • Изберете сезонни плодове и зеленчуци
  • Прочетете етикетите: те ще ви помогнат да разберете срока на годност и хранителния състав
  • Изберете продукти с по-малко наситени мазнини като постно месо, риба и обезмаслени млечни продукти
  • Умерете покупката на тези по-малко препоръчителни продукти

Щракнете ТУК, за да се регистрирате за нашия бюлетин!

Защо косата ни пада повече през есента?

Наближават страховитите студени месеци. Започва есента, а с нея и периодът на изтъняване на косата. Много хора забелязват по-голяма загуба на коса през тези месеци, главно поради физиологични, екологични и психологични фактори, които могат да повлияят на здравето на косата ни.