Хранене и добър сън - Медицински център ABC
Хранене и сън добре
The мечта е държава, която заема една трета от живота и е добре известно, че нейните промени засягат на хората, независимо от възрастта, расовата група, социално-икономическия статус, физическото състояние и т.н.
Изчислено е, че a 25% от населението на възраст над 30 години и до 65% от тези над 60 години имат нарушение на съня, което обикновено не е изолирани заболявания, но може да бъде причинено от нередности от физически или психически произход, което значително ще промени ежедневието им.
Сънят е нещо от съществено значение за цял живот, допринася за различни фактори на здравето и храненето. Много от последиците от липсата на сън не се възприемат, но липсата на сън е свързана със затлъстяване, диабет и сърдечно-съдови заболявания. Тези заболявания, в допълнение към липсата на сън, са свързани с лоша диета, генетични и екологични фактори и липса на физическа активност и упражнения.
Препоръчително е да спите минимум на шест до осем часа всеки ден. Редовното спане по-малко от осем часа е свързано с увеличаване на развитието на различни заболявания и може да има отрицателни ефекти върху здравето, например:
- Затлъстяване: различни проучвания показват, че редовното спане по-малко от шест часа благоприятства наддаването на тегло.
- Диабет: Няколко проучвания показват, че спането по-малко от пет часа увеличава риска от развитие на диабет тип 2. По същия начин е показано, че чрез подобряване на съня нивата на глюкоза в кръвта намаляват.
- Сърдечно-съдови заболявания и хипертония: Сънят по-малко от шест до седем часа редовно е свързан с повишен риск от развитие на калцификация на коронарните артерии, предиктор за миокарден инфаркт и сърдечни заболявания.
- Имунна система: липсата на сън намалява способността на организма да се бори с инфекцията.