ХРАНЕНЕ И ДИЕТЕТИКА, приложени към футболния съдия - PDF безплатно изтегляне

ХРАНЕНЕ И ДИЕТЕТИКА, приложена към футболния съдия Даниел Ернандес Росадо Завършил е човешко хранене и диетология Висш техник по анимация на физически и спортни дейности. @DanielHR_PT [email protected]

диететика

Конкретни препоръки за футболни съдии?

Старомодната пирамида

Промени в концепцията за здравословно хранене

Пример за здравословна чиния

За спортистите нещата се променят малко

Във връзка с горното

Правилната хидратация е жизненоважно Подобряване на производителността, + здраве Никога не губете> 2% тегло. ПРЕДИ: вземете 4 часа преди 4-7 ml/kg. Ако тъмна урина допълнително 3-5 ml/kg 2 часа преди това. В горещите дни вземете 0,5 л последния час. ПО ВРЕМЕ: изотонично (0,5-0,7 g/l Na) на всеки 15-20 (6-8% смес от захари [Например: 50% малтодекстрин, глюкоза 25%, захар 25%]). 0.6-1 l/h (200-600 ml/прием). СЛЕД: най-малко 150% от загубеното тегло (1,5 l/kg загубено тегло) през първите 6 часа. Хипертоник (1-1,5 g/na; 9-10% захари). Или солени храни. ЗАБЕЛЕЖКА: 1 g сол съдържа 0,4 g натрий (Na)

Основната стратегия е да се поддържат адекватни нива на гликоген.Типът усилия, включени в съдийството (бягане, спринт), особено изпразва въглехидратните резерви (гликоген). Ако не успеете да упражнявате с добри нива на гликоген или ако не направите необходимото, за да го замените след активността, ние ще насърчаваме появата на умора, която намалява физическото и умственото представяне (внимание в играта) . Ние увреждаме здравето и увеличаваме риска от нараняване Суперкомпенсация преди играта или физически тестове: HC претоварване за 3 дни преди, смесване на прости (плодове, мед) с комплекси (зърнени храни, ориз, бобови растения) Вечерта преди играта: осигурете консумацията на въглехидрати.