Хранене и бременност BeOK Cadena SER AMP

Научаваме се да се храним през месеците на бременността от ръката на нашия експерт

Ако храненето на здравословна и балансирана диета е важно през целия ни живот, в периода на бременността е още по-важно. За да се храните правилно е важно да сте добре информирани за храненето в този специфичен период, тъй като бременната жена е отговорна да се храни правилно за правилното развитие и растеж на бъдещото си дете. Въпреки че в днешно време случаите на жени, които не се хранят добре поради липса на храна, не са чести, истината е, че все още има много бременни жени, които не се хранят добре.

Фрази като „по време на бременност трябва да ядете за двама“ постоянно се чуваха в испанските домове не толкова отдавна. Днес е известно, че това не е вярно, но много жени са склонни да преяждат. В действителност са необходими само няколко калории повече всеки ден през втория и третия триместър и могат да бъдат постигнати чрез ядене на малко повече или намаляване на физическата активност.

килограми, които да спечелите по време на бременност

Препоръчителното тегло за наддаване по време на бременност е:

- Жените с нисък ИТМ (по-малко от 19,8) трябва да наддават между 11 и 13 кг

- Жените с нормален ИТМ (между 19,8 и 26) трябва да наддават между 8 и 11 кг

- Тези с висок ИТМ между 26-29 трябва да наддават между 7 и 10 кг

- Жени с много висок ИТМ (затлъстяване) увеличение между 6 и 8 кг

Обобщавайки, се казва, че жената в края на бременността трябва да е наддала между 8 и 10 килограма.

Браузърът ви не поддържа HTML5 аудио

Важното при напълняването не са килограмите, а как и с каква скорост се приемат. През деветте месеца има фази, в които теглото се набира по-бързо, както се случва между шестия и седмия месец.

Ако една жена е започнала бременността си с нормално тегло, през първия триместър увеличението не трябва да бъде повече от 500 gr.

През второто тримесечие между 4-4,5 кг

През третия триместър между 5-5,5 кг

Как да осигурите необходимите калории

Всички храни осигуряват калории, но не всички калории са с еднакво качество. Можете да се храните на 1800 ккал, като ядете пържени храни и сладкиши, но това би било пагубно както за детето, така и за майката, тъй като това са празни калории, те ни осигуряват калории, но не и необходимите хранителни вещества. Качеството на диетата е по-важно от броя на калориите.

В диетата на бременната жена приемът на калории трябва да бъде добре разпределен между макронутриентите и микроелементите.

Протеин. Това е най-важният макронутриент. Те са комбинации от повече от двадесет различни аминокиселини, необходими за образуването на антитела, ензими, фактори на съсирването и някои хормони като инсулин. Протеините от животински произход имат по-висока биологична стойност от съдържащите се в зеленчуците. Те са: яйца, риба, месо, мляко, черупчести ...

Въглехидрати. Те са въглехидрати, друг макронутриент. Тяхното храносмилане произвежда глюкоза и те са разделени на 2 групи:

- Прости въглехидрати, които бързо се абсорбират и превръщат в глюкоза. (мед, захар, безалкохолни напитки, шоколад ...)

- Сложни въглехидрати, които се метаболизират в глюкоза по-бавно. (плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни ...)

Липиди. Трети макронутриент от диетата. Те са от съществено значение за живота, тъй като са източникът на незаменими мастни киселини. Те са и хранителните елементи, които ни осигуряват по-голямата част от енергията, необходима ни за живот (1 грам мазнина е 9 килокалории).

Липидите са необходими за транспортирането на мастноразтворими витамини като А, D, Е и К. Те също са част от клетките на много тъкани и клетъчните мембрани. Те участват в синтеза на хормони (яйчникови, надбъбречни ...) и служат като обвивка и изолатор.

ПРАВИЛНАТА ДИЕТА

Трябва да ядете храни, богати на протеини 2 пъти на ден, на обяд и вечеря (пиле, риба, яйца)

Трябва да приемате 2 зеленчукови ястия на ден като основно ястие или придружаващо месо, риба и яйца

Две порции плодове на ден, за предпочитане в средата на сутринта и закуски.

Два пъти седмично яжте тестени изделия, ориз или бобови растения с протеини

3-4 чаши мляко или млечни продукти.

Използвайте 2-4 супени лъжици зехтин на ден

Ограничете захарта или продуктите, които я съдържат

Пийте около 2 литра вода дневно

МЛЯКОТО

Това е една от най-пълноценните и балансирани храни, които съществуват и трябва да присъстват по време на бременност. Млякото и млечните продукти съдържат различни хранителни вещества:

---