Хранене Ако тежите твърде много, това е количеството упражнения, които трябва да правите

спрете да правите повече

Това е точното време, което трябва да тренирате за отслабване. Не се притеснявайте, отсега нататък забравете тежките часове, които прекарвате във фитнеса

Испания има наднормено тегло. Скоростта на затлъстяване Той се е удвоил у нас през последните 20 години и се изчислява, че 53% от възрастните са над препоръчителните килограми, според последния доклад, публикуван от Испанското общество на Ендокринология и Хранене.

количеството

Ако теглото ви е между тези данни и искате отслабнете, знаете, че ключът е в добрата диета и ежедневните упражнения. Вярно е, че това не е лесна задача и че трябва да работите усилено, но с решителност всичко е възможно.

На колко разстояние трябва да вървите на ден точно, за да отслабнете

Мога

Да нямаш време да отидеш на фитнес вече не е оправдание за нетрениране. Проучване на десет мъже с наднормено тегло установи, че тези, които са го направили упражнения с висока интензивност в продължение на петнадесет минути три пъти седмично инсулиновата им резистентност се подобрява като тези, които правят същата дейност в продължение на 45 минути.

Проучването разкрива, че 15-минутна силова тренировка е толкова ефективна, колкото упражненията за три четвърти час

Този показател е a маркер на диабет тип 2 и резултатите показват, че извършването на малки набори от HIIT предотвратява това заболяване. Изследването, проведено в Университета в Глазгоу и водено от Стюарт Грей, професор по метаболитно здраве и упражнения, гарантира, че тези строги тренировки са начинът да се обърне това състояние.