Хранене 3 или 6 хранения на ден, кое е най-доброто за вас, за да отслабнете

От известно време насам различни диетолози предполагат, че е най-добре общият прием на калории за един ден да бъде разделен на шест хранения с еднакъв размер. Добра идея?

От стотици години диетата ни се състои три основни хранения –Закуска, обяд и вечеря– към които бяха добавени две малки закуски или не, под формата на обяд или лека закуска. И така повечето хора продължават да организират храненето си. Но от известно време съществува интерес да се знае дали, когато става въпрос за отслабване, това е оптималният начин да организираме диетата си или е възможно да разделяме храненията по-ефективно.

хранения

От известно време насам различни диетолози предполагат, че е по-добре общият прием на калории за един ден - между 1800 и 2400 - да се разпредели на шест хранения с еднакъв размер, при които се приемат между 300 и 400 калории. Както показват няколко проучвания, тази диета не ускорява метаболизма ви или не ви кара да наддавате по-малко тегло, но според нейните защитници ви помага гладувайте по-малко и следователно да бъдете по-строги с калориите, които приемате.

Колкото по-дълго чакате между храненията, толкова сте по-гладни и следователно повече индулгенции. Както обяснява диетологът Ейми Джеймисън-Петоник в WebMD„След три часа без хранене нивата на кръвната захар започват да падат. След четири часа тялото ви вече е усвоило всичко, което сте яли и след като преминете петчасовата граница, нивата на кръвната Ви захар рязко спадат и тогава ядете каквото имате под ръка ".

Ако не можете да отидете между закуска и обяд, без да ядете огромен сандвич, диетата с шест хранения може да е добър вариант.

Поради тази причина закуската е толкова важна: след като прекарате седем или осем часа в сън, без да ядете нищо, имате нужда от енергия, за да се движите. В този момент има доста консенсус (чудо в света на храненето): хора, които приемат Добра закуска редовно, особено ако съдържа протеин, те са склонни да наддават по-малко тегло от тези, които го пропускат, тъй като по-добре устояват на глада сутрин.