Хранене 10-точковият план за намаляване на риска без рак

щателен анализ

Нов доклад на Световния фонд за изследване на рака подчерта важността на спазването на поредица от съвети към писмото, ако не искаме да развием болестта

Няма магически начин да избягвайте рак, За жалост. Но с правилните индикации можем да намалим шансовете за неговото развитие. Поне това гарантира нов доклад на Световния фонд за изследване на рака, който заключава, че затлъстяването и наднорменото тегло причиняват поне 12 различни вида рак, пет повече от досега са били пряко свързани с висок ИТМ.

намаляване риска

Изследването, наречено „Диета, хранене, физическа активност и рак: глобална перспектива“, е резултат отl Анализ на изследванията, включващи 51 милиона души и 17 вида рак. Това е щателно даАнализ на доказателства от независими експерти от цял ​​свят и предоставя доказателства, че промяната на начина ви на живот е от решаващо значение за намаляване на риска от заболяване.

Как се лекува слънчево изгаряне, според експерт

Стъпки за намаляване на риска с 40%

Този преглед установи, че трябва да пием предимно вода, да ограничаваме сладки напитки и да избягваме алкохола, за да имаме по-голям шанс да избегнем рак. Също така експертите предупреждават, че нездравословната храна, готовите ястия и червеното месо трябва да се консумират само умерено, в полза на диета, богата на пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци.

Агенцията описва десет ключови точки, които може да намали шансовете за заразяване с болест с до 40%:

1) Поддържайте здравословно тегло

две) Останете физически активни. Ходете повече, занимавайте се с градинарство, домакинска работа. Трябва да седнете по-малко и да намалите времето, прекарано в телевизия, компютри, телефони и таблети.

Не повече от три порции червено месо, като говеждо, свинско и агнешко

3) Яжте пет порции (400 г) плодове и зеленчуци на ден, особено зелени листни зеленчуци като броколи, патладжан и кореноплодни зеленчуци; и плодове с различни цветове, както и пълнозърнести храни и бобови растения като боб и леща.

4) Изоставете изобщо „бързата храна“ и други преработени храни с високо съдържание на мазнини, нишесте или захари, като готови ястия, леки закуски, тестени изделия, десерти и сладкиши.