Храната, основата за постигане на резултати; Актуални новини от Гватемала
Съвети как да се възползвате от тренировките си през 2020 година.
Експертите съветват, че храненето преди тренировки е жизненоважно, за да има налична енергия и упражненията да носят плодовете, очаквани от хората.
Всяко начало на годината е нормално много хора да се предизвикват да спортуват. Необходимо е обаче да се вземе предвид диетата, за да се получат положителни плодове.
Ана Лусия Хуртадо, диетолог с опит в спортната зона, споделя някои съвети, така че работата във фитнеса или тренировките като бягане или колоездене са от по-голяма полза за нашето здраве и тялото.
1. Пийте вода
Преди всяко упражнение, особено сутрин, е важно да консумирате една до две чаши вода. Ако човекът е над 18-годишна възраст и няма проблеми с високо кръвно налягане, можете да го допълвате с кафе, тъй като то е стимулант и намалява усещането за умора.
2. Яжте въглехидрати
Не е добре да тренирате на гладно, защото енергийните запаси на организма се изразходват. Ето защо трябва да отделите време, за да консумирате лесно смилаеми храни като банан, портокал, варен банан, овесени ядки, инкапарина или мюсли, наред с други.
3. Яжте протеини
След всяка тренировка тялото се нуждае от възстановяване и запълване на запасите с достатъчно протеин. Ето защо се препоръчва да се ядат яйца, сирене, мляко или кисело мляко, наред с други. Без значение каква е целта, независимо дали става въпрос за отслабване или качване на мускулна маса, винаги е необходимо да се храните след ден на тренировка.
4. 50/50 работа
Досега не е научно доказано дали диетата е 80 процента за отслабване, а 20 процента е упражнение, но според диетолога Хуртадо 50 и 50 са работили за нейните пациенти, тоест диетата е еднакво важна от упражненията. Те трябва да вървят ръка за ръка, така че в крайна сметка да се получат резултати. Жизненоважно е винаги да се храните здравословно, за да си върнете загубената енергия.
5. Медицински прегледи
Всеки човек е различен от другия, особено в нуждите на тялото. Поради тази причина е необходимо да помогнете на експерт за извършване на биохимични тестове. Само по този начин ще разберете от какво се нуждаете в допълнение и ще подсилите витамините, било то D, желязо или ако имате нужда от мултивитамини. В крайна сметка всички го харесват, но всичко ще зависи от хранителния статус.
Национални срещу чуждестранни нападатели
Те определят четвъртфиналите
Може да ви заинтересува
СПОРТ
Всичко показва, че вторият мач от четвъртфинала в очакване между Comunicaciones и Antigua GFC ще се проведе в неделя, въпреки че Националната лига ще има последната дума.
Въпреки факта, че треньорът Маурисио Тапиа потвърди загубата, тъй като е бил положителен за Covid-19 на защитника Николас Самайоа, белият отбор се надява да финализира серията, която е равна без цели.