Храна Здравословна и сладка закуска, която ще ви помогне да отслабнете, без да забележите
в диетата всичко се брои
Всеки път, когато отидем в хладилника или в автомата, поглъщаме калории, които бихме спестили, ако ядем тези здравословни закуски
Закуска между храненията това е големият враг на нашата диета. Всеки път, когато отидем в хладилника или в автомата, ядем калории, които бихме спестили, ако имахме по-добре планирана диета.
Понякога изглеждат малки поради малкия размер на порциите, но все пак са здравна бомба, с нездравословни мазнини и много сол. Тези малки калорични грехове са най-виновни за това, че ни напълняват. Мъжете между 20 и 39 години консумират 32% от дневните калории между закуска и обяд, което е запис на кълване по отношение на други възрастови групи.
Въпреки това, не по-малко вярно е, че повечето диетолози препоръчват да се ядат пет пъти на ден, тъй като аперитивът и закуската ви позволяват да издържите без глад между трите големи хранения за деня. Междинните закуски в средата на сутринта и в средата на следобеда могат да бъдат здравословни, стига да изберем правилните опции:
1) Пресни плодове
Това е най-добрата закуска, тъй като е коктейл от витамини, минерали, фибри и антиоксидантни съединения, които освен че ви остават сити, няма да добавят ненужни калории към тялото ви. Алтернатива е приготвянето на плодова салата.
Мъжете на възраст 20-39 години консумират 32% от калориите между закуската и обяда, което е рекорд за лека закуска
Добавете цитрус към списъка с плодове, които харесвате поне веднъж седмично, те спомагат за намаляване на холестерола, полезни са за дебелото черво, фибрите му ще предотвратят запек и неговият лек диуретичен ефект ще засили, че не задържате течности.
Ако бързате, можете да изберете сушени плодове, въпреки че не го злоупотребявайте, тъй като има висок калориен прием. По това време невъзможността да ядете плодове вече не е оправдание, в супермаркета дори има торбички с прясно нарязани плодове, които можете да вземете, за да замените типичната торба с картофи или бисквити.
2) Печена круша с канела
Ако това, което наистина искаме, е сладко, това е печената круша или ябълка с малко канела най-здравословният и, разбира се, вкусен вариант. За пореден път изварата или прясното сирене ще бъдат добър съпровод. Всяка порция от тази вкусна закуска съдържа около 170 ккал.
3) гръцко кисело мляко
Киселото мляко е друга звездна закуска, която да приемате между храненията. Той има калций, протеини и ни помага да се грижим за чревната флора. По-добре обезмаслени, 0% и тези, които преди това не са подсладени, за да не добавите допълнителни калории към вашата диета. Можете да ги приемате по всяко време, дори разбитото кисело мляко може да бъде по-удобно.