Храна за възстановяване от празниците, през септември ядете така
Ключовете за възстановяване на добрите навици след празниците
Мария Бургос, диетолог и диетолог в клиника Alimmenta, www.alimmenta.com
14 септември 2017 г. (17:30 ч. CET)
Храна за възстановяване от празниците, през септември ядете така
Кой не излиза малко "извън контрол" на почивка? Така Септември е идеалният месец за преглед на основите на нашата диета и възобновяваме (и дори подобряваме) нашите хранителни навици.
Обратно от ваканция се подготвяте за завръщането на работа и да възобновите добрите спортни и хранителни навици. Може да сте се опитали да поддържате правилна диета и хидратация през лятото и не се страхувате да се претеглите отново или да знаете текущия си процент на мазнини, но ако сте ходили с бира, коктейли, чипс, сладолед и продължително мислене че по-късно ще ги компенсирате с физически упражнения, сега може да се отклонявате от кантара и да ви е трудно да възобновите здравословните навици, които сте се опитвали да постигнете. Ако случаят е такъв, прочетете внимателно тази статия, за да можете да си възвърнете контрола върху диетата си.
Може би смятате, че най-добрият начин да свалите килограмите, натрупани през лятото или чрез използването на продукти за изгаряне на мазнини и започнете да търсите онлайн или в билкари или парафармации за бързото решение на проблема. Несъмнено ще откриете безкрайност от продукти, които ви обещават бърза загуба на тегло и които не само няма да постигнат желания ефект, но в много случаи могат да изложат здравето ви, тъй като някои съдържат забранени вещества, които не са посочени на етикета или кладенеца, концентрацията му на разрешени вещества е толкова висока, че може да доведе до сериозни здравословни проблеми. Например излишъкът от зелено кафе може да причини тревожни разстройства, безсъние, диария и прекомерно елиминиране на калция чрез урината.
Как да се разкрие чудо диета? В основата на всичко и в синьо: вода
Ако не приемате „чудодейни продукти“, а го правите "Чудо диета", бихте застрашили и здравето си. Ето защо е важно да се научите да разпознавате този тип диета, която обикновено има следните характеристики:
Те обикновено се представят с атрактивни обещания, как да отслабнете без усилия и за рекордно време.
Те издават съвети, без да се съобразяват междуличностна изменчивост, тоест те се препоръчват "за всички".
Те правят категорични изявления в противоречие с престижни научни организации.
Обикновено не се посочва количеството за приемане на всяка храна.
В някои случаи те твърдят, че са проектирани от някои Санитарен специалист (почти винаги лекар), за да се засили ефикасността и безопасността му.
За вашата публичност и за увеличаване на вашата достоверност те могат да използват образа на известна личност.
Те обикновено не са придружени от други съвети за начина на живот, как да увеличим физическата активност.
Много от тях, одобряват направата на „чудотворни“ продукти.
Тези видове диети са небалансиран и преувеличено нискокалоричен, следователно те причиняват бърза загуба на тегло за сметка на гликоген, вода и протеини, тоест чиста маса, а не мастна маса. Затова изгубените килограми се връщат също толкова бързо, щом спрете диетата.
Кой е правилният начин да отслабнете и да придобиете добри навици?
Различни проучвания като Сравнението на традиционните нетрадиционни методи за отслабване; заключават, че „Правилното хранене и упражненията са най-добрите методи за отслабване“, така че всяка друга система за отслабване се обезкуражава, тъй като тя не работи в средносрочен план и много случаи са опасни за здравето.
Също така, проучването „Дългосрочната ефективност на интервенциите с диета плюс упражнения vs. диетични интервенции за отслабване: мета-анализ ” заключава, че за дългосрочно отслабване при възрастни интервенциите, които съчетават балансирана диета и физически упражнения, т.е. промяна в начина на живот, са по-добри от тези, които се фокусират единствено върху диетата.
Тайната на поддържането на здравето е да поддържате и увеличавате здравето си чрез придобиване на прости здравословни навици и избягване на това, което може да бъде вредно.
Внимавайте за светофара!
Традиционната хранителна пирамида е остаряла в някои аспекти, затова предлагаме нов метод, светофар, който ще служи за дайте зелена светлина на храната че те наистина ви подхождат.
| ЗЕЛЕНО | ЧЕРВЕН | ЖЪЛТ |
| Зеленчуци | Сладкиши | бял хляб |
| Плодове | Освежаване | Рафинирани тестени изделия и ориз |
| Зеленчуци | Мазни колбаси | червено месо |
| Пълнозърнести брашна | Предварително приготвени | Спортни добавки |
| Ядки | Алкохолни напитки | |
| Зехтин | ||
| Риба | ||
| Яйца | ||
| Бели меса | ||
| 0,0% млечни | ||
| Подправки | ||
| ВОДА |