Храна за танци и диета за танцьори
В тази статия правим преглед на изискванията за правилна диета за танци. Танцът е много пълна дисциплина, която работи върху сърдечно-съдовата издръжливост, сила, гъвкавост, сила, координация, пъргавина, баланс и прецизност.
Танцьорите трябва да укрепят ръцете и краката и да коригират телесните си мазнини, за да бъдат по-пъргави. Той използва различни енергийни системи, като за няколко секунди се използва фосфокреатин, предшественик на АТФ. В усилията от около 1 минута глюкозата или гликогенът се използват като гориво.
Енергийни нужди на танца
Вашият разход на енергия ще бъде по-голям, тъй като увеличавате времето и интензивността на упражненията. Тъй като въглехидратите са основното гориво, трябва да ги консумирате в достатъчни количества, добре разпределени и за предпочитане такива с по-нисък гликемичен индекс (картофи, тестени изделия, пълнозърнест хляб и ориз ...). По този начин ще избегнете умората и няма да намалите представянето си.
Препоръчителният дял на хранителните вещества в танцовата диета е: 40% въглехидрати, 30% протеини и 30% мазнини.
Както обсъждахме в нашата статия за различните видове спортни дисциплини, най-честите проблеми при практикуването на танци са: излишък от тренировки, прекомерна травма и лошо диетично планиране. Всички те могат да бъдат сведени до минимум със следните съвети за танцово хранене.
Танцова храна
Какво ядете е също толкова важно, колкото и когато го ядете. Важно е да осигурите достатъчно количество енергия, хранителни вещества и течности. Ако целта е да намалите теглото и процента телесни мазнини, вашият спортен диетолог трябва да коригира танцовата диета с критерии за ограничаване на калориите.
Опитайте се да ядете поне 2-3 часа преди репетиция или представление. Консумирайте нискогликемични въглехидрати като овес, кафяв ориз, киноа, пълнозърнести макаронени изделия, занаятчийски хляб, за да увеличите максимално ефективността си. Включете постно протеин и благоприятни мазнини в това хранене, въз основа на правилото на чинията.
Избягвайте прости въглехидрати, които идват от рафинирани брашна или захари, защото те активират инсулина, съхранението на мазнини и възпалението, като по този начин увеличават риска от нараняване.
Консумирайте пържено и мазно в танцовата си диета умерено, тъй като те се усвояват бавно и могат да създадат усещане за тежест или лошо храносмилане по време на репетиция или изпълнение. Храните с високо съдържание на фибри могат да причинят газове или стомашно-чревен дискомфорт.