Храна за преди и след вашата тренировка
След лятото и в средата на есенния сезон много хора започват да се фокусират върху нова рутинна тренировка, която да правят през годината. Независимо дали става дума за джогинг, колоездене, в часовете по зумба или във фитнеса, истината е, че физическата активност, каквато и да е тя, трябва да бъде много добре придружена от здравословна диета, в допълнение към адекватна хидратация.
Ето защо храненето преди и след физическите упражнения се превръща в основен аспект за подобряване на производителността и възстановяване на енергията. Както е посочено на сайта Discovery, диетата трябва да се състои от три елемента, присъстващи в по-голяма или по-малка степен в храненията: въглехидрати, протеини и мазнини.
Храна преди упражнения
Ако това, което ще правите, са мускулни упражнения, е много важно да имате протеинова основа. Те се разграждат в организма и произвеждат аминокиселините, необходими за възстановяване и укрепване на мускулната тъкан, така че те биха гарантирали по-добро представяне и възстановяване с по-малко болки в тялото.
Според Discovery, по време на хранене преди мускулни упражнения протеините трябва да представляват 25% от плочата в сравнение със 75% въглехидрати, като идеалното ядене между един и два часа преди тренировка.
Няколко примера
- Омлет с бяло яйце, спанак, пълнозърнесто и мляко без сметана или соя.
- Смути с протеинова добавка, мляко без сметана или соя, плодове с висока гликемия като ананас, праскова или манго и ленено семе.
- Гръцко кисело мляко (без аромат), ябълка, банан, орехи и мед.