Храна за по-здравословна менопауза
Петък, 09 ноември 2018 - 08:00
341 публикувани новини
The менопауза това е само дата, тази на последното правило. Периодът от време, който преминава преди, по време и след този момент е известен като климактеричен, което е жизненоважен етап, в който намалява производството на женски хормони (естрогени и прогестерон) с ефектите на стареене.
Климактерикът е, по думите на специалиста по хранене в общността Джоан Куилес, „естествен процес; не болест, която трябва да бъде медикализирана ”. Както във всеки друг етап от живота, a здравословен начин на живот, въз основа на грижата за хранене, практика физическа дейност и избягвайте тютюн.
Хранителен отговор за всеки проблем
В климактеричния период могат да възникнат здравословни проблеми, при които диетата играе ключова роля. Експертът ни казва кои са най-подходящите и как да ги предотвратим или поне да ги облекчим с промени в диетата.
Проблем: загуба на кост
Недостигът на естроген допринася за ускоряване на костната загуба, което е свързано със „загубата на костна минерална плътност и вероятността от страдание остеопороза и костни фрактури “, обобщава Quiles, който изнесе конференция по тази тема на XII конгрес на Испанско общество за хранене в общността (SENC), наскоро проведено в Мадрид. Проблеми с мускулната маса също могат да възникнат.
Отговор: калций и витамин D
Увеличете съдържанието на протеини в диетата и преди всичко осигурете по-голямо количество калций към диетата, така че обменът на калций в костта да става по възможно най-активния начин. „Обикновено препоръчваме 1200 милиграма калций на ден и, за да е добре установен, го свързваме с витамин D.