ХРАНА ЗА ПЛУВАНЕ - Nutrisfera от Dr.

Плувните преходи са дългосрочни спортни събития за издръжливост, по-специално разстоянието, което трябва да бъде изминато на островния преход Табарка-Санта Пола, е 5900 метра и трудността му ще зависи от морските условия (вятър, вълни, течения, брегове на медузи). Храна за пътуване по плуване: Много е важна ежедневната диета на плувеца, безполезно е „да се храните добре“ няколко дни преди теста, много е важно да пристигнете в оптимално състояние в деня на теста, вижте тази статия за повече информация.

плуване

ДНИТЕ ПРЕДИ ПЪТУВАНЕТО

Това пътуване има някои характеристики, които усложняват храненето, а те са график на състезанията и прием на храна и вода по време на теста. Събирането на материали и номера се извършва в 5:40 сутринта, а шлеповете тръгват в 6:00 и 6:40, което означава да ставате рано, за да можете да закусите правилно. Ето защо дните преди състезанието имат особен интерес.

За най-популярните плувци през тези предходни дни обемът на тренировките постепенно ще намалее и приемът на храни, богати на въглехидрати, ще се увеличи, намалявайки приема на храни, богати на фибри, мазнини и протеини.

За по-професионалните плувци е много интересно да се извърши претоварване с въглехидрати, като се използва следната насока: В петък се извършва претоварване с въглехидрати, като се вземат 10 g въглехидрати на кг тегло, което за плувец с тегло 70 kg е приемът на 700 г въглехидрати, примерно меню: Закуска чаша обезмаслено мляко, 3 шепи захарни зърнени храни, чаша сок, сандвич със сладко. В средата на сутринта 1/3 от хляб със сладко, чаша сок. Храна Голяма чиния ориз с естествен домат, сандвич с мед. Сандвич закуска със сладко, 4 сушени смокини и чаша сок. Вечеря Чиния с планина паста с чушки и лук, ориз с обезмаслено мляко. Рецепта 1 банан и 1/3 хляб с обезмаслено кондензирано мляко. В събота бих се хранил нормално, но богато на въглехидрати и с ниско съдържание на фибри, мазнини и протеини.

Както можете да видите, това е голямо количество храна и би било интересно да вземете някаква ергогенна помощ като гелове, изотонични или въглехидратни барове, за да избегнете храносмилателно претоварване.

По този начин можете да подготвите запасите си от гликоген за деня на теста, дори и след извършване на претоварване с въглехидрати 2 дни преди това. Много е важно да тествате този модел при тренировка, като се възползвате от сесии с по-голям обем на обучение (3000-4500 метра).