Храна за обучение - Клиники Диего де Леон

Ако предпочитате персонализирана диагноза,
бързо и удобно, заявете го безплатно тук:

С лятото, което е зад ъгъла, двама нови приятели се появяват в ежедневните ни навици: спорт и диети за възстановяване на линията. През тези месеци ставаме „по-строги“ с рутините, всички с една единствена цел, за да накараме тялото, което всички искаме да покажем на слънце.

Много добре знаем, че е сезонът, в който сме най-наясно с Здравословни навици, Въпреки това не е добре постоянно да броим калориите на всяка от храните, които ядем, без да правим каквото и да е упражнение, нито да се мачкаме във фитнеса с часове и часове, за да можем да ядем по-големи количества храна. Наличието на баланс между двете е идеално за постигане на по-добри резултати.

Познаването на вида диета, която трябва да изпълняваме преди и след всяка физическа активност, е от съществено значение, за да можем да изпълняваме най-доброто, като по този начин постигаме собствената си цел по-ефективно.

Разтягания преди началото на физическото обучение.

Какви храни да ядете преди тренировка?

Ако търсим подобряваме представянето си по време на упражненията си Има два вида храна, които не могат да липсват в нашата диета: въглехидрати и протеини.

Въглехидратите са отговорни за гарантирането на нашия източник на енергия, като по този начин осигуряват гликогена, който е необходим на нашата мускулна система, за да може да извършва ежедневни спортни практики. Нашият диетолог обикновено препоръчва тези, които имат нисък или умерен гликемичен индекс като хляб, зърнени храни или овесени ядки по време на закуска парче плод или дори нискомаслени млечни продукти като мляко или кисело мляко.

Въпреки че основната ни сила идва и от въглехидратите необходим е дневен прием на протеин, В малки количества. Протеините помагат на тялото ни да усвои тези въглехидрати по-бързо, дори ни помагат да премахнем натрупаните мазнини, храни като разбито сирене, яйца или сирене са чудесни примери за тренировка.

В допълнение към този тип храна е от съществено значение да се следват следните видове указания:

Храни без мазнини, тези видове продукти се усвояват по-дълго и следователно могат да причинят умора по време на тренировка.
Постоянна течност в тялото ни, по този начин тялото ни ще го използва, за да понижи температурата на тялото ни, която автоматично се повишава от изпълнението на упражнението. Можете да си помогнете с други спортни напитки, които ни дават необходимия принос на H2O в нашата система.
Избягвайте излишните фибри, Ще имаме чувство на дискомфорт в стомаха и подуване, което няма да ни позволи да изпълним 100%.
Забравете за поста, Яденето преди да се упражнява е основно за здравето ни, има слух, че ходенето на фитнес на гладно е нещо полезно за постигане на по-голяма загуба, но е напълно фалшиво, освен че може да причини сериозни здравословни проблеми.