Храна за мазнини - Andrés PT

andrés

В Мексико над 70% от възрастното население е с наднормено тегло или затлъстяване, според данните от Националното проучване на здравето и храненето (ENSANUT 2016). Така че ние живеем преди много сериозен проблем в нашето общество.

Не само наднорменото тегло е проблем за естетически цели, но води и до множество много сериозни заболявания, като:

  • Диабет
  • Хипертония
  • Високо ниво на холестерол и триглицериди
  • Проблеми с костите и ставите
  • Камъни в жлъчката
  • Чернодробни проблеми
  • Сърдечни проблеми
  • Рак

Споменавам това, защото въпреки факта, че повечето хора, които търсят личен треньор, за да отслабнат, го правят за козметични цели (изглежда по-добре). Реалността е, че освен да изглеждаме по-добре, ние предотвратяваме голям брой заболявания, които могат да намалят живота ни, както го живеем в момента.

Затова в тази статия ще ви науча на всичко, което трябва да знаете, за да се НАУЧИТЕ, за да отслабнете сами, ще ви дам съвети и съвети, за да можете да го постигнете по възможно най-лесния начин.

Основни принципи за отслабване

Ако сте се опитали да се храните добре, „здравословни“ храни, като плодове, зеленчуци, меса, зърнени храни и бобови растения и просто не можете да загубите тези излишни килограми, може да правите грешни неща.

И не защото мислите, че се храните добре и „малко“ означава, че наистина го правите така, както трябва, за да отслабнете.

Първо, ще обясня една много важна концепция, известна като принцип за запазване на енергията, която казва:

Енергията нито се създава, нито се унищожава; той се трансформира само от един начин в друг.

Както виждаме, принципът за запазване на енергията е универсален закон, който се прилага за целия макроскопичен свят. Обяснено по лесен начин и приложено към света на храната, бихме могли да кажем, че цялата енергия, която консумираме, идваща от калориите в храната, не може да бъде загубена, тоест или ще бъде изразходвана за функциите и дейностите на тялото ни от деня ден, ден, или иначе ще се съхранява в тялото ни.

На следващото изображение можете да видите по-ясно какво е поддържането или калорийният баланс.

Например, ако имате нужда от 2500 калории, за да поддържате теглото си, ако консумирате 2500 калории всеки ден, теглото ви ще остане непокътнато. Тъй като няма да има натрупване на енергия.

Това е универсален закон, следователно, ако искате да отслабнете, очевидно е, че това, което ще ви трябва, е да консумирате по-малко калории, отколкото тялото ви се нуждае всеки ден.

Сега, ако променяме консумацията си от 2500 на 2000 калории всеки ден, ще губим енергия.

Какво ще се отрази в постепенното отслабване. Както виждаме в таблицата, има загуба на 2000 калории след 4 дни.

Изчисляването на точните ни дневни калорийни разходи може да бъде много сложно, всички сме различни и има много фактори, чрез които нашите разходи могат да варират. Нещо много добро е, че има калкулатори, които изчисляват приблизителните ни разходи, като Харис-Бенедикт, които можете да намерите, като кликнете тук.

Това са някои фактори, които имат голямо значение, за да получите вашите калорийни разходи.

  • Възраст
  • Тегло
  • Височина
  • Начин на живот. Видът на работата, която имате, колко време ходите, колко дълго извършвате взискателни дейности.
  • Количество извършено упражнение. Тренировка в спортна зала, бягане, колоездене, всичко свързано с упражнения.
  • Генетични фактори. Симпатикова нервна дейност, коефициент на дишане, между другото. Те са много трудни за изчисляване, но има проучвания, които показват значението на метаболизма на хората.

Разглеждайки горните фактори, но разглеждайки точки 4 и 5, можем да видим колко по-активен е човек, неговите калорични разходи ще се увеличат, което улеснява много калоричния дефицит.

За да обясня това по-задълбочено, ще ви дам пример от ежедневието.

-Представете си зидар, който прекарва 10 часа в работа на строителна площадка, като през цялото време движи лопата, носеща килограми цимент, за да ги предаде на определено място.

-Сега си представете секретарка, която седи 10 часа на бюрото и прави обаждания и отговаря на имейли.

Кой мислите, че ще има повече калории?

Ясно зидар. Това е така, защото той прави дейности, които изискват интензивно физическо движение, така че неговите калорични разходи точно за това могат да надхвърлят до 1500 калории.

Поради тази причина е много по-лесно да видите тънък зидар, отколкото по-„корпоративен“ човек.

Разбира се, това е само малък пример, както вече видяхме, има много фактори, които определят това.

В заключение на тази част вече видяхме, че най-важният момент за отслабване е да имаме калориен дефицит, тоест да харчим повече калории, отколкото консумираме всеки ден.

Тук ви оставям малка масичка с най-важното от тази част.

Важни точки и съвети, така че това, което губим, е повече от теглото, мазнините

След като разбрахте за основния принцип на отслабването, трябва да обясня един много важен момент, може би най-важният, който трябва да знаете за отслабването.

И това е, че това, което искате да загубите, не е теглото, ако не грес.

Този момент е изключително важен и искам да го разберете перфектно, затова ще отида с ясен пример.

Представете си жена на 70 килограма, която измерва 1,65, след процес на отслабване жената достига 60 килограма. Това е промяна от 10 кг, много добра не?

Сега искам да си представите 2 случая: