Храна за маратонци
The бегачи на дълги разстояния, например на маратон, са изложени на риск от ниска костна плътност, стрес фрактури и нередовни периоди, така че е важно те да осигуряват на телата си достатъчно енергия за максимална производителност Y. избягвайте наранявания. Статията, за която говорим днес, се основава на аргументи от Брук Шанц, диетолог регистриран и сертифициран специалист по спорт Хранене в здравната система на университета Loyola, Maywood, Илинойс.
Шанц предлага този прост начин за бегачи изчисли си калорични нужди: Ежедневната активност между 30 и 60 минути изисква 16 до 18 калории на килограм телесно тегло. Една дейност от един до един час и половина на ден изисква 19 до 21 калории на килограм. Активност от един час и половина и два часа на ден изисква от 22 до 24 калории на килограм. Една дейност от 2 до 3 часа на ден изисква 25 до 30 или повече калории на килограм.
В тази връзка можете да се консултирате с еквивалентност между килограми и килограми.
За бегачи, особено за тези, които обмислят бягай маратон, важно е да се консултирате с a диетолог регистрирани да имат персонализиран хранителен план.