Храна за добър сън Просто допълва Испания
Храните с триптофан са тайната на по-добрия сън
The Липса на сън Това може да причини пропуски в паметта или лошо настроение, в допълнение към забавяне на когнитивните процеси. Ето защо е важно да практикувате добри навици, които осигуряват достатъчно часове сън.
Важността на добрия сън през нощта е все по-контрастирана и следователно по-голямо значение се отделя на механизмите и навиците, които можем да следваме, за да достигнем тези осем часа препоръчителен сън. Всичко ще повлияе, от средата и средата, в която ще спим (което трябва да осигури усещане за сигурност и спокойствие които насърчават комфорта на човека) до какво правим точно преди да си затворим очите или дори диетата този ден. Външните фактори, които пряко влияят на нашето тяло, също ще повлияят на способността ни да заспиваме и неговото качество.
Храната осигурява на човешкото тяло голямо количество витамини, протеини и други вещества, които реагират с тялото ни и му въздействат по много различни начини. Следователно, a балансирана диета и това генерира увеличение на нива на серотонин или мелатонин, Освен че не предизвикват вълнение или смилаемо, те ще направят съня стабилен, по-дълъг и по-добър. За да спите добре също е важно да се въведе в диетата храни с триптофан, което ще ни помогне през нощта да отпуснем тялото и да си починем по-добре.
Това са някои от храните, които ще ни помогнат да се преборим с безсънието и плиткия сън.
Ядки и производни
Бадеми, фъстъци, орехи или шам фъстък има големи количества омега 3 и 6 мастни киселини, известни като „здравословни мазнини“, в допълнение към хормоните мелатонин и магнезий, и двете свързани с подобрения на съня. Ядковите продукти, като естественото фъстъчено масло, също могат да имат тези предимства.
Градински чай и босилек
Този вид пресни билки съдържа химически компоненти, които намаляват напрежението на тялото и произвеждат успокояващи ефекти върху тялото, което ще ни помогне да спим по-добре. От друга страна, храни като червени чушки и пипер имат стимулиращ ефект, който често ни затруднява да заспим, така че те трябва да се избягват през нощта.
Зърнени храни
Те увеличават секрецията на инсулин, което благоприятства трансформацията на триптофан в серотонин. Те насърчават почивката и ако са интегрални, те също помагат до храносмилането.
Мляко
Чаша топло мляко преди лягане е ефективно средство за безсъние от дълго време. Млечните продукти са богати на триптофан, магнезий и цинк, които помагат за усвояването на аминокиселините. Топлите напитки помагат на тялото да се отпусне и осигуряват усещане за комфорт, което улеснява и подобрява съня.