Храна, за да бъдете щастливи
Храненето също може да ни направи по-щастливи. Казваме ви какви храни да ядем, за да подобрим настроението си. И да се усмихвам на живота!
- Млечни продукти, яйца и месо
- Зелено Искам те зелено
- Силата на зърната и ядките
- Други храни със серотонин
- Добре ли е да ядете шоколад, за да подобрите настроението си?
- Вашият най-добър и най-лош съюзник за настроението
- Диета и упражнения!
В дните, когато настроението не е най-доброто, няма какво да искаме повече от шоколадова бонбон или купичка сладолед. И това ли е, дефицитът на серотонин в мозъка може да ни причини моменти на спад, нарушения на съня и хранителни разстройства. Но не се притеснявайте, този проблем има лесно решение: има храни, които ще ви помогнат да бъдете по-щастливи. Ние ви казваме кои.
Вашият браузър не може да покаже това видео
За регулиране на нивата на серотонин, известен като "хормон на щастието и удоволствието”, Трябва да се храним балансирано, богато на триптофан. Есенциална аминокиселина, която регулира нивата на серотонин и се получава от храната. Но тялото ни може само да се метаболизира триптофан ако тялото ни има подходящи нива на витамин В6 и магнезий, поради тази причина е толкова важно да се храним с разнообразна диета, която съдържа всички основни хранителни вещества. Важно е да се отбележи, че тези храни служат за да се чувстваме по-добре, но те не лекуват проблеми като депресия, тези видове заболявания винаги трябва да бъдат консултирани със специалист, който ни помага професионално.
Някои храни, които ще ви помогнат да се почувствате по-добре, са мляко, пълнозърнести храни, ядки и, разбира се, шоколад. Всички те са богати на триптофан. В случай, че приемът на тази аминокиселина е недостатъчен или ако тялото я метаболизира твърде бързо (ако често се чувствате ниско и без енергия), добавките с триптофан могат да помогнат. Запишете кои за следващия ви списък за пазаруване!
Млечни продукти, яйца и месо
Триптофанът е основна аминокиселина за нашето тяло, защото помага за производството на витамин В3, от съществено значение за метаболизма на мазнините и протеините. Освен това има много други ползи за нашето здраве. Сред тях има успокояващ ефект върху нервната система, помага за контролирайте проблемите със съня, намалете безпокойство и апетит и влияе положително на настроението.
С всички тези качества не мислите ли, че трябва да започнете да включвате храни, богати на триптофан, в диетата си? Ето четирите основни неща: пуйка или пиле; синя риба като сьомга или риба тон; яйца и млечни продукти. Най-добрите млечни продукти? Мляко и извара или рикота.
Зелено Искам те зелено
За тези, които обичат вегетарианската храна, ние също намираме безкрайни зелени възможности за повдигане на настроението. Например, сред зеленчуци, богати на триптофан открояват се спанак, аспержи, кресон, карфиол, маруля или морков.
Друга храна, която не трябва да липсва във вашата диета е соя. Този зеленчук съдържа всички основни аминокиселини. Сред тях е триптофанът. По-конкретно, в 100 гр соя има 450 мг от този компонент. Също така тофу, направен от извара от соево мляко, той също е силно препоръчителен, тъй като е много лек и питателен и съдържа всички свойства на соята, включително добра доза триптофан.
Ако говорим за плодове, които насърчават доброто настроение, трябва да назовем банан, ананас, сливи и авокадо, главно. Също така сушени плодове като сини сливи или сушени смокини съдържат триптофан.
Силата на зърната и ядките
Както видяхте, има храни с триптофан за всички вкусове. Но все още има още. Ако искате да бъдете винаги в добро настроение, не забравяйте да включите ядки в диетата си, особено орехи и фъстъци. Дори фъстъченото масло, винаги на умерени порции, може да бъде добро средство за подобряване на настроението ви. The слънчогледови тиквени семки и фурми се препоръчват в тези случаи.