Храна в практиката на алпинизъм в средата на планината
Ключови думи: Храна. Хидратация. Половин планина.
За да избегнем тези два проблема, които обикновено се появяват в планините, както поради намаляването, така и поради увеличаването на общата телесна вода, трябва да следваме следните насоки за хидратация:
Храна в планината
Ще продължим да изучаваме основните диетични аспекти на спорта, имайки предвид, че може да има подходяща диета за стандартни тренировки и напълно приложима за хора, които спортуват редовно и редовно, но без най-малкото състезание, хора, които упражнявайте спорт. с добавени състезания и на които ще дадем някои насоки в състезанието и в тренировките преди това, както и някои насоки за периода след състезанието. В света, който заобикаля алпинизма, почти няма състезания, но самата дейност ще приемем като състезание, тъй като износването, необходимо за тези практики, е максимално.
Не забравяйте, че от мускулна гледна точка има два вида хранителни вещества:
Тези, които служат като гориво, което може да се съхранява преди тренировка или да се използва по време на тренировка (въглехидрати и липиди),
Тези, които позволяват елиминиране на токсините и възстановяване на мускулите след тренировка (хидратация, въглехидрати, протеини, минерали).
Хранене на височина
Когато сравняваме протеините с въглехидратите и мазнините, трябва да вземем предвид калорийния им прием, който е жизненоважен при голяма надморска височина (1 g липиди е еквивалентно на 9 килокалории), двойно повече в другите две групи. По време на метаболизма си протеините изразходват енергия от 20%, 6-8% мазнини и 4-5% въглехидрати. Мазнините се съхраняват бързо, въглехидратите трябва да се трансформират и в случай на протеини цикълът е много сложен. В обобщение, протеините не се препоръчват с пълни усилия, но се препоръчват за фазата на възстановяване. Във високите планини мазнините се считат за изключително необходими, защото осигуряват повече калории за еднакво тегло, освен че са по-вкусни.