Храна в насипно състояние 💪 EnaturalFit

Здравейте общност, днес ще видим няколко съвета за всички онези хора, които навлизат във фаза на обема, с цел да получат KILOS OF LEAN MASS, като същевременно минимизират въздействието на натрупването на мазнини.

Няма значение дали сте начинаещ, междинен или напреднал, тази статия ЩЕ ВИ ДАДЕ ПОМЕЩЕНИЯТА, така че да можете оптимално да планирате фазата си НА ГРУПИ.

Обемната фаза може да се определи като „този етап, в който основната цел на субекта е да увеличи мускулната маса“.

Много често се вижда във фитнес залите как субектите планират фазите си с ВИСОКОКАЛОРНИ диети, с прекомерни излишъци и тонове варен ориз ... МИТИЧЕСКАТА ДИЕТА на ориза и пилето, толкова ефективна за обема, колкото определението. Но ние забравяме много понятия, тялото е сложна система, която клони към ХОМЕОСТАЗА (баланс), така че ако искаме драстично да развием мускулите си, това трябва да са ПОМЕЩЕНИЯТА НА НАШЕТО ПЛАНИРАНЕ.

На пръв поглед просто, нали?

Но да, в ПРОСТОТА Е ПОСЛЕДНАТА СОФИСТИКАЦИЯ, както Роберто Амороси Ернандес коментира многократно.

Така че ще създам списък със съвети, за да направя вашето BULKING по-ефективно:

  1. СЪЗДАЙТЕ калориен излишък + 10/15% KCAL в сравнение с вашата такса за поддръжка.
  2. Направете ПРОГРЕСИВНО УВЕЛИЧАВАНЕ на калориите постепенно, като наблягате на количеството въглеродни хидрати, стига протеините и мазнините да са в адекватно съотношение.
  3. Програмирайте тренировка с нарастваща интензивност и/или обем, не се фокусирайте САМО НА ОБЕМА, тъй като вашият личен/социален живот може да бъде повлиян от прекарване на повече часове в обучение, отколкото извършване на каквато и да е дейност (СЪЩО БЕЗ ДА БЪДЕТЕ ПРОДУКТИВНИ)
  4. Програмирайте ¾ седмични тренировки с достатъчно интензивност, за да генерира достатъчен стимул в мускула, който го ПРИНУДАВА да расте, тъй като ЗАБРАВЯМЕ, че растежът е АНТЕВОЛЮЦИОНЕН и ако стимулите са твърде леки, ТЯЛОТО ще иска най-малко КИЛОС НА МУСКУЛНАТА МАСА.