Седмично меню с ниско съдържание на въглехидрати (с безкрайни възможности) - Епопея с ниско съдържание на въглехидрати
С популярното признание продължавам да прилагам пример за просто, но вкусно седмично меню с ниско съдържание на въглехидрати с коварното намерение да насърчи сдържащите се и скептичните да се присъединят към клана.
[Това е общо предложение, което не предвижда конкретни изисквания, количества или пропорции. Ако искате да проектирам и калибрирам персонализирано меню според вашите обстоятелства или нужди, с препоръки, рецепти и списъци за пазаруване, можете да ми поръчате тук.]
Вижте тук гореспоменатото седмично меню и под някои скромни допълнителни указания, за да го промените по ваш вкус. Това предложение не съдържа нишесте или глутен, но съдържа млечни продукти, месо и риба. Палео версията без млечни продукти е тук и ovolácteovegetariana тук.
Моля, независимо дали сте аколити с ниско съдържание на въглехидрати, било то истинска храна или истинска храна.
Използвайте пресни продукти и гответе!
Не включвам количества (или приблизителни грамове на килограм тегло или на ниво физическа активност), защото ми се струва супер глупаво (в разгара на необходимостта да преброя калории).
Веднъж освободена от храните, които ни насърчават да ядем повече, вместо да сме доволни (особено пшеница, захар и преработени храни), нашата много ефективна система за ситост ще ни каже силно и ясно кога и колко да ядем.
Разбира се, не съществува универсална диета, така че обобщаването е невъзможно. Адаптирайте менюто според вашите вкусове, алергии, непоносимост, възможности и нужди.
Закуска:
Не се страхувайте да закусвате яйца всеки ден (с жълтъците им) всеки ден: трудно ще намерите по-пълноценна храна (подозирам, че не се събуждате с чернодробно желание) 😊, но за мързеливи дни или в побързайте, включих бързи опции с кисело мляко или кефир.
В идеалния случай бих ви казал да добавяте поне една супена лъжица кокосово масло към менюто си ежедневно (добавям го към кафето си за закуска, когато не отида директно в прочутото бронирано кафе на biohacker). Той е пълен с прекрасни средноверижни мастни киселини, които намаляват възпалението и ще ви свършат страхотно.
Обяд и вечеря:
За да вървим добре, бих казал, че всеки прием трябва да включва салата от дъга (многоцветна, хайде) или щедро количество зелени листа, пълни с фибри и микроелементи, малко протеин (ако е възможно, от щастливи животни, които са яли това, което трябва яде) и добра доза засищащи добри мазнини (зехтин, маслини, авокадо, тъмен шоколад, кокос, ядки и семена).
Знайте, че макар да изглежда невъзможно, лесно е да се храните здравословно в офиса с минимална предвидливост. Ако имате възможност, оставете там дресинг, торбичка вече измита салата, домати, чушки, семена и/или ядки и всеки ден носете някакъв вид мастен протеин или остатъци от предишната вечеря.
Оптимизирайте ресурсите! Възползвайте се от пилешките останки, за да приготвите салата Цезар на следващия ден и да смените сардините за каквото намерите в магазина за риболов.
Замразявайте яхниите на порции (в идеалния случай в стъкло, за да избегнете бисфенол-А) и ги използвайте, за да оживите „дъговите салати“ от идните дни. Ще видите, че не изисква толкова работа/време, колкото може да изглежда.
Кълване
Включвам кълването като незадължителна за вдъхновение, не защото наистина смятам, че кълването е необходимо. Но ако видите, че от време на време жадувате за "пикотейл", дайте.
Смелост, струва си!
13 мисли за „Седмично меню с ниско съдържание на въглехидрати (с безкрайни възможности)“
Интересува ме тази диета с ниско съдържание на въглехидрати
Здравей Ана! Вижте, в случай че мога да помогна (или да ви насърча да започнете), тук имам списък за четене и източници на информация за диетата. Добре дошли!
От всичко, което виждам и чета на вашата страница, какво може да ми помогне най-много?.
Прегръдка от Чили
Силка
Здравей Силка, добре дошла 😊
Е, бих искал да ви дам ясен, кратък отговор и без съмнение, но както вече знаете, човешкото тяло е сложно. Много е възможно тиболонът да не ви помага да отслабнете, но също така да ви е предписана хормонозаместителна терапия, за да избегнете по-големи заболявания след хистеректомия. Разбирам, че запазвате здравия яйчник и половината от другия? Ако не беше, дори не бих помислил да се откажа от лекарствата: имате нужда от естрогени, за да избегнете напълно объркване на калциевия цикъл. Въпреки че не мога да не мисля, че синтетичните хормони не са оптимални, понякога те са най-добрият ни вариант.