Храна при бременност ➤ Instituto Dra

Когато мислим за хранене по време на бременност, обикновено се фокусира вниманието върху наддаването на тегло.

По това време на живота и като цяло е вярно, че крайностите в теглото могат да бъдат вредни. Но наистина важното е да имате контрол на бременността, яжте разнообразна, балансирана и здравословна диета.

В Института по гинекология и акушерство Д-р Gómez Roig, нашата акушерка информира бременните жени за хранителните съвети и здравословните навици, които жената трябва да следва по време на хранене по време на бременност.

Колко килограма трябва да кача по време на бременност?

При акушерски посещения въпросът за колко килограма трябва да кача по време на бременност Това е много често.

Въпреки това не е лесно или точно да се установи броят на килограмите, които жената трябва да наддаде.

Двама различни хора, консумиращи едно и също хранене по време на бременност, Те няма да наддават със същото тегло, тъй като това ще зависи от много фактори. Като например метаболизъм или индивидуален разход на калории.

Ето защо, въпреки че са установени граници на нормалност, въз основа на индекса на телесна маса в началото на бременността, това, което е наистина важно, е да се съсредоточи върху какво ядем.

Въпреки това се препоръчва жена, която има нормално тегло в началото на бременността наддават между 9 кг и 14 кг.

Както се казва обаче, всяко тяло е свят. Има жени, които качват по-малко килограми и други, които наддават до 18 кг, като всички те имат здрави бебета и могат да се възстановят в след раждането Вашето тегло преди бременността.

Въпреки обясненото, важно е да се подчертае, че наличието на индекс от телесна маса по-високо от препоръчаното увеличава риска от усложнения при бременната жена и нейното бебе.

Наднорменото тегло може да се увеличи риск от аборт, недоносеност, гестационен диабет, хипертония и прееклампсия, инфекции на пикочните пътища, тромбоза и кървене след раждането.

Също така може да причини проблеми с кърмене, и раждане на бебе с високо тегло при раждане.

Най-добрият начин да намалите рисковете си е да коригирате теглото си, преди да забременеете. Ако вече сте бременна, изработете персонализиран план за упражнения и диета с Вашия лекар ендокрин.

Диетични съвети по време на бременност

The диетични съвети по време на бременност и в рамките на контрола на бременността трябва да изясни някои популярни теми като:

Енергийните нужди на бебето са по-малки, отколкото си мислите, така че популярната поговорка яденето за двама не е вярно.
Жена, която не е бременна, се нуждае от около 2100 калории на ден (в зависимост от нивото на активност), докато бременната жена се нуждае от около 2500 калории на ден от втория триместър.
Това повишаване на калориите обаче не трябва да бъде предумишлено, тъй като тялото спонтанно ще поиска повече храна от втория триместър.
От друга страна, не става въпрос само за увеличаване на калориите, но е необходимо да се осигури добро хранене и за двамата. Храненето здравословно е от основно значение, за да може да се осигури всичко, от което се нуждае бебето. В този смисъл трябва да се съсредоточите върху увеличаването на консумацията на храни, богати на хранителни вещества, и да се опитате да ограничите възможно най-много преработените храни и безалкохолните напитки.

Какво мога да ям, ако съм бременна?

Един от въпросите, които си задаваме най-много по време на бременност, е какво мога да ям, ако съм бременна.

По-долу ви предлагаме поредица от общи препоръки:

The плодове и зеленчуци те са добър източник на фибри и минерали. Те са силно препоръчителни при бременност. Препоръчително е да консумирате минимум 3 и 2 порции на ден съответно.
The картофи, ориз и хляб Те са добър източник на енергия, но злоупотребата с тях насърчава наддаването на тегло, което понякога е неконтролирано. Яденето на тези цели храни, заедно с достатъчен прием на вода, ще ви помогне да контролирате запека.
Сирене, мляко и кисело мляко те са добър източник на калций. Тези храни са важни, но трябва да консумирате млечни продукти само ако са пастьоризирани и да избягвате суровите меки сирена.
Месо и риба приготвени добре, те са добър източник на протеин. Трябва да избягвате консумацията на тези сурови продукти.
Суровите зеленчуци, плодове и салата винаги трябва да се измиват добре преди консумация.
Избягвайте добавените захари, доколкото е възможно. Имайте предвид, че те се намират в повечето преработени храни: бисквитки, сокове, хляб, сосове, преработени меса и др.
Избягвайте пържено и очукано, доколкото е възможно. При готвене дайте приоритет на ютията, парата или фурната.

Основни витамини по време на бременност

The основни витамини по време на бременност да разгледаме са тези, които ще разгледаме подробно по-долу.

Витамин В9

The Витамин В9 познат като фолиева киселина може да помогне за предотвратяване на дефекти на нервната тръба. Подобно на спина бифида и други малформации като цепнатина на небцето или цепнатина на устната.

Необходимо ежедневно през първите три месеца от бременността.

Вашият лекар ще Ви предпише добавки, когато те познаят желанието Ви за раждане.

Не се разстройвайте, ако не сте започнали да го приемате, преди да сте разбрали, че е така бременна, тъй като е от полза и през първите три месеца от бременността.

Допълнителни форми на фолиева киселина намира се в храни като грах, спанак, броколи, портокали и нахут.

Витамин Ц

The витамин Ц помага да се поддържа здрава тъкан в тялото ви.

Можете да намерите витамин С в много храни, включително чушки, броколи, портокали и сладки картофи.

Витамин D

The витамин D помага на тялото да усвои калция, който поддържа костите и зъбите на вашето бебе.

Може да абсорбира витамин D чрез слънчева светлина (винаги със защита).

Въпреки това, бременни жени също могат да приемат добавка.

Желязо

Желязото помага на червените кръвни клетки да съхраняват и транспортират кислород в тялото.

Почти една четвърт от бременните жени се развиват анемия недостиг на желязо.