Храна преди състезание за спартанска надпревара
Следващият уикенд в Мадрид ще се проведе известната спартанска надпревара.
За тези, които не го знаят, това е състезание с препятствия, което е придобило голяма слава със своята трудност.
Той е организиран в няколко категории. По-конкретно в Мадрид ще има 2:
- Спринт: 5 км с 15 препятствия
- Супер: 13 км с 21 препятствия
Препятствията са много разнообразни, като: изкачване на въже, бягане на разстояние, носене на тежест, плуване, изкачване на стена, ....
Ако участникът не е в състояние да преодолее препятствие, той трябва да направи 30 рипинга.
Намерението ни с тази статия е да ви предложим някои основни насоки, които да следвате по отношение на храненето при подготовката за това състезание.
Преди да ви препоръчаме да прочетете нашата статия всичко, което трябва да знаете за въглехидратите, за да разберете малко по-добре какво ще ви кажем.
Седмица преди състезанието
Трябва да сме наясно с основната си цел: да достигнем състезателния ден с нашите гликогенови резерви до максималния им капацитет.
За да го постигнем, трябва да носим богата на въглехидрати диета.
Като общо правило, включвайте въглехидратите във всички ястия, които ядете на ден, с максимален процент от 70%.
Ако нямате тегло за храна и ви е трудно да направите тези изчисления, просто се опитайте да ядете храни, богати на въглехидрати (тестени изделия, ориз, картофи, пълнозърнест хляб, плодове, зеленчуци ...) във всичките си ястия.
Има момент, в който ще насърчим допълнително да се запълнят запасите от гликоген: След тренировка.
Затова е важно да вземете комбинирана добавка за протеини и CHO след тренировка веднага след тренировка. По този начин ще се възползваме от момента, в който тялото ни е по-предразположено да запълва гликогеновите резерви.
Що се отнася до тренировката, трябва да оставите поне 1 ден почивка преди състезанието.
Ден преди състезанието
Не се усложнявайте. Поддържайте диетата, която сте яли през седмицата, но се справяйте добре въглехидратна вечеря. По този начин ще имате възможно най-пълни резервации на следващата сутрин.
Не се притеснявайте да ядете добра чиния с тестени изделия или ориз, но не яжте само въглехидрати. Имате нужда и от малко протеин.
Ако ви е трудно да заспите след тежка вечеря, хапнете силно и след това вземете нещо по-леко преди лягане.
Състезателен ден
Със сигурност това е денят, който поражда най-много противоречия.
Има голяма разлика в критериите в допълнение към личните вкусове на всеки спортист.
Като основно правило Да препоръчително е да се храните в деня на състезанието и отново да насърчавате въглехидратите. От обяд до състезание обаче трябва да отнеме между 3 и 4 часа (всичко зависи от количеството храна, което ядем).