Храна Погрижете се за това, което ядете за вечеря, тези девет храни ще ви помогнат да спите добре

за спокоен сън

Нищо не е толкова полезно за организма, колкото добрият сън. За да постигнете това, започнете, като се грижите за това, което ядете, преди да си легнете, храната може да бъде най-добрите ви съюзници

Най-важната функция на мозъка през целия ден се случва по време на сън. По това време се възстановяват физическите и психологическите функции, необходими за ежедневното представяне. В известен смисъл сънят е нашият сервиз, така че е необходимо да спим добре, за да посрещнем деня с енергия. Трябва да се погрижим за онези фактори, които благоприятстват нашата почивка. И диетата играе важна роля, особено нашите вечери, които могат да ни помогнат да спим по-добре, стига да знаем как да избираме тези храни, които ни отпускат.

погрижете

Страхотен съюзник за това ще бъде триптофан. „Триптофанът е аминокиселина, която се превръща в серотонин, който е хормонът на щастието, и този, който позволява на мозъка да се отпусне и можем да заспим“, обяснява лекарят Росио Гонсалес, диетолог в Ruber Internacional Paseo de la Habana. Триптофанът също така дава възможност да се произвежда мелотомин, хормонът, който регулира дневния цикъл между съня и бодърстването. Освен това „трябва да избираме храни, които съдържат омега 3, магнезий и цинк, това ще позволи синтеза на серотонин. "Гонсалес дава последен съвет:" Внимавайте с количествата ", винаги трябва да залагате на леки вечери.

За да бъдат тези храни наистина ефективни, не забравяйте да вземете предвид техните качество, свежест и разнообразие. Колкото по-свеж е продуктът, толкова по-добре ще запази свойствата си. И има място, където те гарантират, че храната е в оптималния си момент, супермаркетите на El Corte Inglés. В допълнение към постоянното му разнообразие, неговите специалисти ще знаят как да ви насочват и съветват, когато става въпрос за комбиниране на храни и приготвяне на перфектни вечери за сън.

Дати

Обикновено не ги включваме в диетата си, вероятно защото смятаме, че високото съдържание на въглехидрати и захар може да ни направи дебели. Но, приемани умерено, хранителните вещества в датите могат да ни помогнат да заспим. Те съдържат витамин В5 и пантотенова киселина, който е известен със способността си да се бори със стреса и да се отпуска. Не забравяйте да не ги приемате захаросани, но естествен. Ако ги комбинирате с кафяв ориз, резултатът ще се умножи. Или можете да опитате тази оригинална салата от моркови и фурми.

сусам

Освен че съдържа здравословни мазнини и протеини, сусамът също е богата на минерали че ще ни помогнат да си легнем, като калций и магнезий. Подобно на останалите семена, сусамът се откроява със своя триптофан, точно като семената на чиа, тиква или слънчоглед. Можете да ги комбинирате с хумус от нахут. Бобовите растения са с високо съдържание на триптофан - което също е важен антидепресант - така че не се чувствайте виновни, че ядете този вид храна през нощта. Можете да си направите домашен хумус с тази рецепта.