Храна по време на менструация - Ти си мама

Статията е проверена, за да се гарантира възможно най-висока точност (съдържанието включва връзки към реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и от време на време медицински изследвания). Цялото съдържание на нашия уебсайт е прегледано, но ако смятате, че съдържанието ни е неточно, остаряло или съмнително, можете да свържете се с нас за да направите необходимите корекции.

Менструацията е етап, характеризиращ се с елиминиране на токсините и някои хранителни вещества. Затова е препоръчително да се консумират определени храни по време на менструация.

време

Прегледано и одобрено от диетолога Силвия Сарагоса на 10 юли 2020 г.

Последна актуализация: 10 юли 2020 г.

Преди да откриете кои са най-полезните храни по време на менструация, е важно да знаете менструалния цикъл. Този цикъл се състои от четири фази, диференцирани по вида на преобладаващите хормони.

  • Фоликуларна фаза. Започва малко след края на периода или менструацията. Това е период, в който естрогените са с по-висока концентрация. Вместо това, FSH и LH са ниски. Какво още, повече естроген увеличава инсулиновата чувствителност и абсорбцията на калций от костите.
  • Овулация. Приблизително това е средата на цикъла (ден 14-16 в зависимост от това дали продължителността е 28-35 дни). Продължава между 16-24 часа и се наблюдават високи нива на LH. Напротив, естрогените постепенно намаляват до достигане на следващата фаза. Какво още, телесната и вагиналната температура се повишават, както и скоростта на метаболизма.
  • Лутеална фаза. Известно е с това име, тъй като се генерира жълтото тяло. Това е резултат от узряването на отделения фоликул по време на овулация. Той също така е съгласен, че прогестеронът се увеличава, достигайки своя максимален пик. Всичко последвано, менструацията се извършва в случай, че оплождането не е настъпило поради бременност. Той обхваща предменструален синдром. Нивата на фолат (витамин В9) обаче се повишават.
  • Менструация. Това е началото на цикъла, който се повтаря през целия плодороден живот на жената. Продължава около 6-7 дни. Характеризира се с кървене, което включва елиминиране на токсините, както и някои хранителни вещества като желязо или фолати. В допълнение, съдържанието на някои витамини и минерали намалява поради настъпилите хормонални и метаболитни промени. Ето защо е от съществено значение да ги замените чрез храната. Тогава ще ви кажем.