Храна Мислите, че закусвате добре, но не, това е, което не бива да ядете

НЯКОЛКО ДОБРИ ИДЕИ ЗА ПЪРВИ ЧАС

Това е най-важното хранене за деня, но това не означава, че сме експерти, когато става въпрос да знаем какво ни се струва добре и какво трябва да премахнем

"Яжте закуска като крал, яжте като принц и вечеряйте като просяк." Както се казва, закуската е най-важното хранене за деня. След осем часа сън, първите храни, които ядем, са тези, които са отговорни за осигуряването необходимите хранителни вещества да започнете деня с жизненост.

добре

Мляко със зърнени храни, кисело мляко, сладкиши, препечен хляб или енергийно блокче са едни от най-често срещаните варианти за закуска, които трябва да осигурят някои 400 калории, според експерти между 20 и 25 процента от енергията, необходима за развитието на ежедневната ни дейност. Въпреки това, в много случаи търсим комбинации от храни, които вярваме, че са здравословни, но съдържат прекомерни количества захар.

Дванадесет чаени лъжички захар на ден

Според Световната здравна организация не трябва да консумираме повече от 12 чаени лъжички захар на ден, около 50 грама. За нас е обичайно да консумираме само 25 грама (шест чаени лъжички) от т.нар безплатна захар, т.е. добавен под формата на захар в сиропи, мед или плодове. Другият вид, известен като вътрешна захар, е естествен или се съдържа в непреработени храни, като млечна захар (наречена лактоза) или тази, която се съдържа в сока например.

Много закуски са с високо съдържание на захар или наситени мазнини или им липсват протеини и фибри, необходими за поддържане на стомаха.

Но кои храни за закуска съдържат най-много захар? Миналата седмица Action on Sugar разкри, че почти половината от "здравословните" барове за закуска съдържат същата - или дори повече - захар като купа със зърнени храни. Но енергийни барове Те не са единствените храни, на които трябва да обърнем внимание. Много други закуски са с високо съдържание на захар или наситени мазнини или им липсват протеините и фибрите, необходими за поддържане на пълен стомах или стабилни нива на енергия.

Вземайки предвид тези данни, „The Daily Mail“ анализира няколко от най-популярните закуски, за да види колко захар съдържат.

Кроасан

Калории, 347; захар, 4,3 g; наситени мазнини, 11,8 g; протеини, 6,3 g; сол, 0,8 g.
След като ядем една, все още сме гладни, но ще сме поели достатъчно калории и няма фибри.

Шоколад неаполитански

Калории, 354; захар, 12,5 g; наситени мазнини, 11,4 g; протеини, 4,8 g; сол, 0,9 g.