Храна; мечтателен; Връзка между диета и почивка

Храната, изядена преди лягане, до голяма степен определя продължителността и качеството на съня, така че за да спите добре е препоръчително да се спазват определени хранителни препоръки, като например включване на продукти, богати на триптофан, въглехидрати, омега-3 мастни киселини и микроелементи

диета

Храненето и почивката са две страни на една и съща монета. Точно както това, което ядем малко преди сън, влияе върху качеството на съня ни, по-добрата или по-лошата почивка може да повлияе на последващите ни решения за храна. Различни проучвания показват, че чувството за отмора дори след като сте спали няколко часа (или точно обратното, събуждате се уморени, въпреки че сте спали достатъчно часове) е до голяма степен повлияно от вида на консумираната храна.

Различни епидемиологични и напречни изследвания са стигнали до такива заключения, които са изследвали механизмите на съня и диетата. По-конкретно, прегледът, извършен в Института по биомедицина, фармация и физиология на храненето към Финландския университет в Хелзинки, заключава, че хората, които спят по-малко, са по-склонни да консумират по-богати на енергия храни (като растителни мазнини или въглехидрати), както и консумират по-малко порции зеленчуци и имат по-нередовни хранителни режими.

Тези модели на хранене влияят на здравето в краткосрочен, средносрочен или дългосрочен план, както е потвърдено от изследване, проведено в Центъра за сън и циркадна невробиология към Американския университет в Пенсилвания. Това проучване установи, че кратката продължителност на съня е свързана с наддаване на тегло и затлъстяване, диабет, сърдечно-съдови заболявания и лошо представяне.

Като цяло храни, които влияят върху наличието на триптофан, синтеза на серотонин и мелатонин, могат да бъдат по-полезни за насърчаване на съня.