Храна, която да не наддава по време на карантина
Време е да се храните по-здравословно от всякога и ние искаме да ви помогнем с тези съвети да пазарувате и да правите менютата си, без да изпадате в изкушения. Можете да си дадете малка прищявка, да, но здравословна.
Специалистите по хранене казват, че през този период на изолация можем да качим от 2 до 6 килограма поради лоша диета и лоши физически упражнения. Но наддаването на тегло не е единствената отрицателна последица от карантината, поради липса на движение и повишен прием на мазнини, можем да забележим усещане за подуване и задържане на течности, наред с други проблеми. За да ги избегнете и да стигнете до края на затвора, както го започнахме, ви предлагаме поредица от полезни съвети това ще ви помогне да пазарувате, без да изпадате в изкушение и какво да ядете по време на затвора.
Испанското дружество по ендокринология и хранене (SEEN) предлага редица хранителни препоръки за избягване на наддаването на тегло при тези видове обстоятелства:
Планирайте менютата си
Организацията на храненията е от съществено значение. Можем да измислим седмично (или двуседмично) меню и така, когато пазаруваме, ще се придържаме към продуктите, необходими за тези ястия, избягване на импровизация с по-калорични храни. Вие също трябва спазвайте обичайния брой хранения (закуска-обяд-вечеря), модериране на количеството малко, тъй като е вероятно да има по-малко енергийни разходи поради намалената мобилност.
Направете плодовете и зеленчуците вашата диета
Когато пазарувате, изберете по-нетрайни плодове като ябълки или портокали. Можете също така да имате предварително приготвени или замразени опаковани зеленчуци в килера, което улеснява по всяко време да ги имате под ръка и да ги съхранявате по-дълго.
Анна Бах, професор по изследвания на здравните науки, уверява, че една от най-препоръчваните опции в наши дни е средиземноморската диета, тъй като се основава на храни, които лесно се намират в супермаркета. "Той е разнообразен, балансиран и богат на плодове и зеленчуци, които могат да се консумират както сурови, така и варени и комбинирани с други храни. Един от основните му предимства е високото му количество антиоксиданти, от съществено значение за укрепване на имунната система, което е друг въпрос, който трябва да се вземе предвид по това време, за да се предотврати заразяване ", казва Анна Бах.