Храна и здраве на косата - Rueber Farmacias
Основата на здравословното хранене е много проста: спазвайте балансирана диета, която включва разнообразни храни, които се допълват взаимно. Добрата диета, съчетана с физически упражнения, ще намали рисковите фактори за хронични, сърдечно-съдови или възпалителни заболявания в допълнение към подобряването на ежедневния живот. По същия начин клетките, които изграждат косата, се нуждаят от достатъчно количество хранителни вещества, за да остане здрава. В много случаи загубата на коса е свързана с хранителен дефицит.
Протеин
Косата се нуждае от протеин, за да генерира кератин. Гарантирането, че нашата диета съдържа достатъчно протеини, е от решаващо значение за силната и здрава коса. В противен случай косата е вероятно да стане суха, чуплива и да има отслабен вид, до степен, че диетите с изключително ниско съдържание на протеини могат да предизвикат косопад. Най-добрите източници на протеини са пилешкото, пуешкото, рибата, млечните продукти и яйцата. Важен принос на вегетарианско ниво са бобовите растения и ядките.
Желязо
Желязото е особено важен минерал за косата, като анемията (дефицит на желязо) е една от основните причини за загуба на коса. Косменият фоликул и коренът се доставят от богато на хранителни вещества кръвоснабдяване. Когато нивата на желязо (серумен феритин) спаднат под определена точка, може да се появи анемия. Този факт прекъсва доставката на хранителни вещества към фоликула, засягайки цикъла на растеж на косата и може да доведе до загуба на коса. Животински продукти като червено месо, пиле и риба осигуряват желязо с висока бионаличност, което означава, че желязото лесно се усвоява от организма. Вегетарианците могат да увеличат запасите си от желязо, като включат леща, спанак и други зелени листни зеленчуци като броколи, зеле и салата.
Витамин Ц
Витамин С улеснява усвояването на желязото, така че храните, богати на витамин С, са добра добавка, която да приемате заедно с храни, богати на желязо. Витамин С също е мощен антиоксидант, който помага да се защитят клетките на тялото срещу увреждане, причинено от свободните радикали. Най-добрите източници на витамин С са касис, боровинки, броколи, гуава, киви, портокали, папая и ягоди. Витамин С също има много положително влияние върху производството на колаген.
Омега 3
Омега-3 мастните киселини са важни мазнини, които тялото ни не може да произведе и следователно трябва да се набавят чрез нашата диета. Омега-3 помага да се генерират определени масла, които поддържат скалпа и косата ви хидратирани. Ще получим омега-3 мастни киселини главно от мазни риби като сьомга, херинга, сардини, пъстърва и скумрия. Най-добрите растителни източници включват авокадо, тиквени семки и орехи.
Витамин А
Витамин А е необходим на организма да произвежда себум. Себумът е мазна субстанция, създадена от нашите мастни жлези, която осигурява естествен балсам на скалпа и помага да се поддържа здрав; без себум скалпът остава сух. Витамин А се съдържа в оранжево/жълти растителни продукти като моркови, тикви и сладки картофи.