Храна и съвети срещу запек
Има дни - или дори седмици - когато може да ви е трудно да отидете до тоалетната. Имате запек, независимо дали поради промените, които сте направили в диетата си, време на нерви или бързане, всичко това са достатъчни причини за промяна на чревния ритъм.
Това храносмилателно разстройство също може да бъде a източник на безпокойство което допълнително влошава запека, причинявайки дискомфорт като газове, подуване на корема и болка. Оставяме ви няколко съвета как да го избегнете:
Навик
Спазвайте определен график за определени неща, като ходене до тоалетна, спане на 7 часа или хранене. Това ще регулира чревния ви ритъм. От друга страна, никога не пропускайте закуската или спрете евакуацията, ако ви се иска.
Посочени храни
Фибрите, някои растения и млечните продукти (те намаляват подуването на корема) предпазват флората и улесняват чревния транзит. Ако имате проблеми с ходенето до тоалетната, намалете месото, солта, алкохола и кофеина, по този начин ще избегнете временен запек.
Какво още, пийте чаши вода гладуването помага за премахване на запека.
Физическа дейност
Редовното ходене или бягане или заетостта с домакинска работа или работа ще ви помогнат да се евакуирате.
Втриването на корема по кръгов начин също ще ви помогне, като по този начин стимулира двигателната активност на дебелото черво.
ЛАКСАНТНИ ХРАНИ
- сливи: този плод е един от най-слабителните, поради концентрираното си ниво на фибри. Освен това хидратира и помага за попълване на течности. Препоръчително е да приемате по два на ден веднага щом станете. Ако страдате от тежък запек, опитайте сушени сливи (те имат по-висока концентрация на фибри), но внимавайте, тъй като са много калорични. Можете да ги ядете, като ги накиснете предварително (около 12 часа) и да ги ядете на гладно, друг интересен вариант би бил да ги ядете в компот, смесени с круша, мед и лимонова кора, за да им придадете повече вкус.