Храна и сън Открийте как да спите по-добре
Храната и сънят вървят ръка за ръка. Храната, която ядем часове преди сън, влияе на продължителността и качеството на съня. Липсата на почивка може да потисне способността за отслабване дори чрез упражнения и правилно хранене.
Фази на съня
Разбирането как работи вашият цикъл на съня може да ви помогне да си починете по-добре и да се насладите на неговите предимства. Адекватната почивка предлага на тялото ви това, от което се нуждае, за да се възстанови, възстанови и регенерира след ден активност.
Сънят е необходима дейност, защото влияе на основния физически и психологически баланс на хората. Продължителността на нощния сън варира в зависимост от възрастта, здравето, емоционалното състояние и други фактори.
Виждате, че почивката ви не е еднаква всеки ден. Сънят е цикличен и е разделен на различни фази през препоръчителните 8 часа сън. Аз посочвам тези фази по-долу.
Фаза 1: изтръпване
Провежда се приблизително през първите десет минути сън. Това е преходен етап, в който преминаваме от буден период към сънливост. В тази фаза може да бъдем събудени от относително нисък шум.
Фаза 2: Етап на лек сън
Сънят се задълбочава и мускулният тонус е намален. Разединяването с околната среда се засилва и сънят става все по-дълбок и по-дълбок. Дишането и сърдечната честота се забавят.
Фаза 3 и 4: Преходен етап и дълбок сън
В тези фази се счита, че тялото ни почива повече. Тази фаза до голяма степен ще определи качеството на почивка.
Фаза 5 или REM
Тази фаза представлява 20% от общия сън. На този етап има висока мозъчна активност, подобна на тази, когато сте в будно състояние, но мускулите ни са блокирани. Това е фазата, в която сънуваме и ако ни събудят, ние ги помним.
Храна и сън
Храната и напитките, които ядем, ни осигуряват необходимите хранителни вещества за синтеза на някои невротрансмитери, участващи в будността и съня. Ето защо е важно да знаете кои храни могат да благоприятстват или да навредят на съня ви.
Важно е да вземете предвид както вида храна, така и кога ядете тези храни. Хората, които спят по-малко, са по-склонни да консумират богати на енергия храни, особено рафинирани мазнини и въглехидрати.
Намаляването на съня включва увеличаване на производството на грелин, хормон, който увеличава апетита, и намаляване на лептин, хормон, който намалява апетита.
Недостатъчният сън или некачественият сън могат да повлияят на нашето хранително поведение и следователно на здравословното ни състояние.