Храна и оборудване за бегачи; Deporadictos
От LUIS MURILLO ARIAS Следвайте @lmurilloarias
Както вече казахме тук, бягането не е страхливо и е много модерно. Толкова много, че постоянно има хора, които се осмеляват да практикуват този спорт, за което вече ви дадохме няколко съвета и двамата за да започнете що се отнася до подгответе десеткилометрова надпревара, полумаратон или голямото предизвикателство на 42-те километра. Направихме и пробив в книгата "Метод на Фермин Качо, за живота и вида на тренировките на най-добрия испански спортист за всички времена. Но сега ще направим една стъпка по-далеч, анализирайки две много важни аспекти, когато става въпрос за бягане: храна и оборудване. Точно както не бива да пускаме нищо, което ви хрумне, не можем да облечем нито една дреха или първите обувки, които хванем, особено ако се стремим да участваме в популярно състезание или да правим дълги тренировки.
Какво да ядем преди, по време и след състезанията?
Храната е от съществено значение при подготовката за състезание. Нашата диета трябва да се основава на въглехидрати, протеини и мазнини, които осигуряват хранителни вещества, които се трансформират в енергия. Въглехидратите могат да бъдат намерени в бобови растения, тестени изделия, ориз, картофи, зърнени храни, плодове (банани и портокали), сокове, зеленчуци, брашна, сладкиши и спортни напитки. И накрая, въглехидратите се трансформират в глюкоза, което е това, което осигурява енергия. Ето защо диабетиците не могат да приемат въглехидрати. Има бързо абсорбиращи такива, като сладкиши, мед или конфитюри, или бавно усвояване, в случая нахут, ориз, зърнени храни или тестени изделия.
Протеини могат да бъдат намерени в червено, бяло месо, млечни продукти, риба или яйца ако са от животински характер и в соя, бобови растения, зърнени храни или ядки ако са растителни по природа. От тях се интересуваме аминокиселини, тъй като те регенерират мускулни влакна, които са повредени при физически упражнения.
По време на седмици преди състезанието и няколко часа преди тренировка Препоръчително е да ядете храни с бавно усвояващи се въглехидрати, докато след тренировка се интересуваме от протеини, които се усвояват по-бавно.
В минутите преди състезанието, препоръчително е обаче да се ядат бързо абсорбиращи се въглехидрати. Ако има час или повече до началото му, най-добре е да изядете 300 калории, докато когато времето наближи и останат по-малко от 30 минути, препоръчително е да не приемате повече от 150 калории. В този момент трябва да избягвате мазнини и фибри. Препоръчваме да приемате портокали, тъй като те имат витамин С, който помага за предотвратяване на мускулни наранявания. Можете също така да ядете пудинги или пудинги, зърнени храни с ниско съдържание на фибри или студено кафе, тъй като кофеинът може да ни помогне да се съсредоточим върху състезанието.