Храна и добавки в карантина Blog HSN Blog】
Здравейте на всички, в тази публикация ще ви дадем поредица съвети относно карантинната храна и добавки, за да се изправите пред тези деликатни моменти.
Изправени сме пред a изключителна ситуация което ще продължи да се добавя към книгите по история на нашите внуци и бъдещите поколения.
Мерките, които се предприемат, са необходими и въпреки че може да имат някои несъответствия, то е какво трябва да се подчиняваме.
Бъда обвързан с дома може да се направи свят: скъсайте с обичайните си навици, отидете на работа, отидете на фитнес ... всичко това сега е на пауза.
Сега и повече от всякога трябва да поддържаме спокойствие и спокойствие, Не става въпрос да се примирите, а да приемете ситуацията и да разберете каква е тя (донякъде стоическа мисъл 😉).
Така, насърчаваме ви и искаме да помогнем извлечете максимума от него и знайте как да се справите със следните съвети, свързани с основен момент: нашата Хранене.
Надяваме се да ви бъдат много полезни!
Умерете приема на калории
Ясно е, че невъзможността да излезем ще се отрази на нашите калорични разходи.
Ако се движите по-малко, харчите по-малко, и о! това голямо количество храна, което е в килера ви, което сте отишли да купите, сякаш утре не е имало, ще произведе това вдигнете теглото си, тъй като не контролирате.
И въпреки факта, че когато този период на принудително задържане отмине, ще има време да намалим това наднормено тегло, ако имате нещо против да запазите линията си, сега повече от всякога трябва да обърнете внимание на "диета".
Изчислете своя количество калории
- Калории: умножете телесното си тегло по число между [30-35], за да установите a нормокалорична диета.
Полученият резултат се извиква Dn.
Изчислете вашите макроси
Протеин:
- Умножете телесното си тегло по число между [1,8-2].
- Умножаваме резултата x4kcals и ние получаваме калориите от протеини (P).
Мазнини:
- Умножете телесното си тегло по число между [1-1,2g].
- Умножаваме резултата x9kcals и получаваме калориите от мазнини (G).
Въглехидрати: ще ги получим в следващата стъпка:
- Съберете калориите от Протеини (P) + мазнини (G), и ние ще го наречем PG.
- Изваждане от Dn-PG, и резултата, който ще извикаме Dh.
- Разделям Dh/4, и резултата, който ще извикаме З.
Притеснявайте се, показвам ви a пример:
- Калории: 80 X [30-35] = 2400 kcals, избирайки долния край.
- Протеини: 80 X [1,8-2] = 160гр, избор на горния край; P: 160X4 = 640 ккал.
- Мазнини: 80 X [1-1,2] = 80гр, избор на горния край; G: 80X9 = 720kcals.
- PG: 1360 ккал.
- Въглехидрати: Dn-PG = 2400-1360 = 1040kcals; Н: 1040/4 = 260гр.
| Калории Нормокалорична диета | 2400 ккал |
| Протеин | 160гр |
| Мазнини | 80гр |
| Въглехидрати | 260гр |