Храна и диета за по-високи 【Ускоряване на растежа】
Съдържание на статията
The диета е един от основните стълбове, които да вземем предвид, когато искаме Растат високи. Един от най-простите начини е като обръщаме достатъчно внимание на това, което ядем, както и на това, което не ядем. Ако се погрижим достатъчно за диетата си, можем да насърчим процеса на растеж и по този начин да спечелим няколко допълнителни сантиметра.
Както е очевидно, организмът развива мускулите и костите пропорционално по време на растежа. Следователно това, от което се нуждаем, е да се погрижим специално за онази част от диетата, в която тялото осигурява достатъчно суровина, за да развие физиката и следователно да расте повече.
Това правят културистите, за да увеличат мускулната маса и пропорциите: те се грижат за своите диета осигуряване на тялото с материал за изграждане на мускули.
Ако това, което искаме, е да повлияем на растежа си, ще трябва да включим диета, в която също се грижат костите.
Вид диета за кости
Костите се нуждаят от диета, богата на калций, фосфор и магнезий. Калцият е добре известен, майките ни насърчиха да пием мляко, за да осигурим калций в костите. Но може да сме пренебрегнали фосфора и магнезия.
Храни, богати на фосфор
Списък с храни на a диета за по-висок ръст богат на фосфор
| ХРАНА ХРАНА | ХРАНА |
| Зърнени храни и производни: | Овесени ядки, пшенично брашно, пълнозърнест хляб, бял и кафяв ориз, тестени изделия. |
| Зеленчуци и зеленчуци: | Грах, артишок, гъби, зеле, магданоз. |
| Зеленчуци: | Соеви зърна, леща, боб, нахут. |
| Плодове: | Стафида, суха слива, сушени смокини, кокос. |
| Ядки: | Шам фъстък, бадем, фъстъци, орех, кедрови ядки, бадем, лешник. |
| Мляко и производни: | Всички сирена, сухо мляко. |
| Месо, дивеч и колбаси: | Черен дроб, пуйка, патица, креолска кокошка. |
| Риби, миди и ракообразни: | Сушена треска, скариди, пъстърва, скариди, сьомга, сардини, миди, миди, риба тон. |
| Яйца: | Цяло яйце, жълтък. |
Богати на магнезий храни
Списък с храни на a диета за по-висок ръст богат на магнезий
| ХРАНА | MG В 100 ГРУБИМ ПОРТИОН |
| Слънчогледови семки | 387 |
| Бадеми с черупки | 258 |
| Черупка лешник | 258 |
| Охлюви | 250 |
| Пшеничен зародиш | 250 |
| Соя | 240 |
| Наденица | 200 |
| Фъстъци без черупка | 174 |
| Нахут. Бял боб, пинта | 160 |
| Шам фъстък | 158 |
| Пшеница, пълнозърнеста | 147 |
| Какао на прах, подсладено. Пълнозърнесто брашно. Черупкови орехи | 140 |
| Калмари и други подобни | 139 |
| Черупкови кедрови ядки | 132 |
| Нуга и марципан | 129 |
| Сушен грах | 123 |
| Обезмаслено краве мляко на прах | 117 |
| Горчив шоколад със захар | 107 |
| Неразделна ориз | 106 |
| Шоколад | 100 |
| Барнакли | 94 |
| Пълнозърнест хляб | 91 |