Храна и депресия
Депресията е временно разстройство на настроението, при което изпитвате чувство на нещастие, съкрушение, вина, освен че причинява частична или пълна неспособност да се наслаждавате на неща и ежедневни събития в живота. Депресията обикновено се придружава от по-малка или по-голяма степен на тревожност. Произходът на депресията е многофакторен, така че появата му се влияе от биологични, генетични и психосоциални фактори.
Средата, в която човек оперира, също влияе и увеличава риска от страдание от депресия, някои известни фактори, които насърчават увеличаването на разстройството, са: психосоциален стрес, лоша диета, повишена чревна пропускливост, непоносимост към храна, физическо бездействие, затлъстяване, тютюнопушене, сън и т.н. Както се вижда, голяма част от факторите, които влияят върху увеличаването на депресията, имат някаква връзка с диетата.
Въпреки че не всички проблеми с депресията се причиняват от диетата, ако е известно, че тя силно влияе на всички онези хранителни навици, които човек има, колкото по-здрави са, те подобряват настроението и депресията.
ХРАНА И ДЕПРЕСИЯ:
Храната работи като гориво, чиито свойства спомагат за подхранването, осигуряват енергия на тялото ни и помагат на тялото с много функции; Те обаче влияят пряко и върху настроението на тези, които ги консумират, тъй като с тях се стимулират определени хормони, отговорни за емоционалното благополучие. Трябва да се изясни, че не всички храни са изцяло полезни, тъй като техните компоненти са много разнообразни и ние също трябва да обърнем внимание.
Диетите, базирани на преработени храни, захари и наситени мазнини, влияят негативно на настроението, като до голяма степен се превръщат в виновници за повишена депресия и тревожност.
Депресивните състояния могат да бъдат облекчени чрез храни, богати на определени вещества, които действат срещу депресията.
Има храни, които съдържат в протеините си аминокиселина, наречена триптофан, която участва в производството на серотонин, така че е важно да ги включите в диетата.
Създаването на здравословни навици е най-важното във всяка диета. Приоритизирайте растителните храни, включително сезонните сортове плодове и зеленчуци, изберете маслиново масло като мазнина, поставете приоритет фурната, вместо пържене, уверете се, че нездравословната храна е случайна, а не ежедневното ястие.
Намалете (или напълно отменете) консумацията на газирани напитки, те съдържат повече захар, отколкото си представяте и я заменете с вода или натурални сокове.
Един от най-важните аспекти при избора на нашите храни е балансът, има голям брой храни, наречени щастие заради големия им ефект върху подобряването на настроението ни, и други храни, които имат обратен ефект. Без да се стига до крайности, се препоръчва здравословна и балансирана диета, с адекватни и разнообразни количества ястия, също толкова важно е да се ядат зеленчуци и плодове, както и протеини и въглехидрати.
ХРАНИ ЗА БОРБА С НИСКО НАСТРОЙСТВО И ДЕПРЕСИЯ:
ХРАНИ, КОИТО НЕ МОЖЕТЕ ДА ПРОПУСНЕТЕ:
ЯДКИТе са богат източник на витамин В, протеини и микроелементи. Те са много енергични храни, според проучвания те имат свойства, които влияят положително на душевното състояние; в допълнение към това, свойствата му се разпростират върху някои функции на нашето тяло и са отлична възможност за здравословни мазнини за диетата (омега 3 мастни киселини). Те съдържат триптофан есенциална аминокиселина за насърчаване на освобождаването на серотонин, невротрансмитер, който играе важна роля за инхибиране на гнева и агресията. Това е вещество, което служи за контрол на тревожността и стреса и освен това предотвратява безсънието.
МЛЕЧНИ ПРОДУКТИ
Комплектът млечни храни предлага разнообразие от вкусове и продукти, които лесно можем да включим в диетата си. Те съдържат фенилаланин, който е една от 10-те незаменими аминокиселини при хората, без които не можем да живеем. The фенилаланин, има ясен антидепресивен ефект - всъщност често се включва в много търговски лекарства - и освен това действа като аналгетик. Освен това спомага за повишаване нивата на ендорфин, което ни създава усещане за благополучие.