Измамата на; Отслабвайте бързо; Как да бъдем по-добри
В процеса на загуба на мазнини има „капана на вратата“, която обяснява защо често се използват много различни подходи без резултат. Достатъчно фино е, че дори не разпознавате кога стоите на спусъка, особено ако се опитвате бързо да отслабнете.
Ето как работи: Ако някога сте се опитвали да свалите повече от няколко килограма или наистина да промените външния си вид, идва момент, в който трябва да вземете решение: продължете да вярвате в процес, който очевидно не работи или погледнете за по-добри варианти на вашите цели.
Вероятно сте избрали вариант Б - правилно, но това ви прави уязвими към капака. Когато се опитвате бързо да отслабнете, е лесно да се разочаровате от липсата на напредък и да потърсите алтернативни варианти, които имат смисъл. Неизбежно се натъквате на теории за възпаления, хранителни алергии, липса на „добри“ мазнини, липса на суперхрани, как закуската е проблемът ... или избягвате закуската и гладуването?
Когато научите повече за теорията за наличието на мазнини, можете да промените всичко за това как разбирате загубата на мазнини.
Списъкът продължава и продължава. Заседнали сте в режим на плато, така че почти всички опции започват да звучат добре и след това вземате решение, което все още не води до промяна. (Това може да обясни вашия опит с повечето книги за диети.)
Проблемът не е в това, че правите промени, а в това, че настройките и измамните решения са поразителни, объркващи и често неточни.
По-голямата част от насърчаването на загуба на мазнини е поредното празно обещание, което е по-вероятно да ви разочарова от тялото си, отколкото да бъдете доволни от резултатите му. Вместо да разчитате на изкупителни жертви - като честота на хранене, отделни категории храни или нещо друго, което противоречи на науката - по-ефективен подход е да преосмислите защо предишните ви опити не са работили.
Зад „Бързо отслабване“ виждането не е вярване
Вероятно сте чували за много причини, поради които напълнявате или се борите да отслабнете, включително:
- Не приемате достатъчно храна на ден, за да подпомогнете метаболизма си
- Пропускате закуската, което означава, че не „включвате“ метаболизма си, за да започнете деня
- Не правите периодични гладувания, което означава, че хормоните ви са объркани (да, написах книга за интермитентното гладуване; макар че това е добра техника, мислите ми за това как е от полза за тялото ви са се променили)
- Ядете твърде късно през нощта и тези калории са по-склонни да се превърнат в мазнини
- Ядете "нишестени" въглехидрати, които се превръщат в захар
- , като бял ориз, те дебели
- Ядете глутен или неорганични хранителни източници, които замърсяват тялото ви
Всичко това са поведенчески решения, които можете да вземете ... ако отговарят на вашия начин на живот и се чувстват устойчиви. Но не се заблуждавайте: нито една от тях не е причина да напълнеете или да не можете да отслабнете. .
Можете да ядете през нощта, да се наслаждавате на глутен и никога да не постите ден през живота си, а тялото ви все още може да се променя.
Трябва да се научите да отделяте техниката от причините, да разграничавате стратегията на блокадата и науката от научната фантастика.
Вместо да търсите бързи отговори на вашите цели „бързо отслабване“, по-ефективно е да се запитате защо настоящият ви подход не е дал желаните резултати.
Ето четири често срещани грешки при отслабване и решения, които могат да ви отведат на правилния път. Нито подходът е екстремен, нито поставя нереалистични очаквания. Това, което те ще направят, е да ви помогне да разберете защо не сте виждали промени в миналото и защо този път - с по-стратегически подход - резултатите ви може да са различни.
Отслабване Въпрос №1: Какъв е вашият тип тяло?
Никой не обича да го признава, но генетиката е важна част от уравнението за отслабване. Те могат да повлияят кои диети могат да работят най-добре за вашето тяло (много диетични планове работят, така че не купувайте рекламата, че трябва да следвате определен план), както и как метаболизирате храната.
Вероятно имате поне един приятел, който може да изяде 0027 долара, колкото искат, и да остане тънък. Въпреки че има изключения, вашият приятел най-вероятно е по-висок от вас и това не е случайно.
Скоростта на метаболизма ви е силно повлияна от вашата чиста телесна маса. Тоест количеството мускули в тялото ви спрямо общото ви телесно тегло. И колкото по-висок си, толкова по-вероятно е да имаш по-чиста маса. Това е така, защото предимството на слабата маса на висок човек не се ограничава само до мускулите му.
Вътрешните ви органи - истинските метаболитни електроцентрали на вашето тяло - също зависят от височината ви. Така че колкото по-висок си, толкова по-голямо е сърцето ти, белите дробове, черния дроб и всеки друг орган, който изисква енергия, за да функционира. И за да продължат да работят тези органи, са необходими калории. Това означава, че хората с по-големи органи изгарят повече и могат да ядат повече, без да качват килограми.
Всъщност височината ви може да направи съществена разлика в това колко можете да ядете всеки ден. Помислете за човек, който е висок 6 фута 4 инча. В сравнение с някой, който е висок 5 фута и 8 инча, по-високият човек може да изгаря до 400 повече калории на ден и това е точно когато сте неактивни. А въздействието се влошава само по време на активност само от размера на тялото ви.
Може да не изглежда справедливо, но е вярно: колкото по-висок си, толкова повече можеш да ядеш. Освен това това въздействие е още по-силно изразено между половете. Мъжките тела също изгарят повече калории, отколкото женските.
Когато започвате диета или хранителен план, не следвайте сляпо шаблон, който работи за някой друг. „Работи за тях, трябва да работи и за мен“ е точната причина, поради която много хора се провалят в опитите си да отслабнат. А инатливият подход на придържане към програма, която не прави промени, само увеличава съмненията относно способността й да намали броя на скалата.
Не забравяйте, че честотата на храненията ви не влияе върху метаболизма ви. Така че, ако ядете 2000 калории на ден, няма значение дали сте разпределили 3 или 6 хранения; приемът на калории е еднакъв, ако приемем, че качеството на вашата храна (протеини, мазнини и въглехидрати) е същото. Вместо да следвате общ план за честота на хранене (за отслабване), следете кога сте гладни през деня и след това създайте план за хранене според вашия график. Това може да помогне при преяждане.
Не сте сигурни колко да ядете? Започнете с примерното уравнение (по-долу) и проследете приема на храна за една седмица.
Протеин: Яжте 1 грам за всеки килограм от целевото телесно тегло. Ако искате да тежите 180 килограма, ще изядете 180 грама протеин. Един грам протеин е около 4 калории, така че 180 грама протеин е 720 калории.
Грес: Яжте от 0,3 до 0,5 грама за всеки килограм от целевото телесно тегло. Така че, ако сте направили .5 (въз основа на предпочитание към храни с по-пълни мазнини пред храни, базирани на въглехидрати) за целево тегло от 180 паунда, това би било 90 грама. Един грам мазнина има около 9 калории, така че 90 грама са 810 калории от мазнини.