Храна Храните, които ви помагат да имате плосък корем (и които няма да си представите)
ДА ХРАНИТЕ БЕЗ РАЙТИ
Ако тези многогодишни килограми ви притесняват в областта на корема, отстранете ги и запишете храните, които ще ви помогнат да се справите
Знаем, че плоският корем е идеал, проектиран с модели, скалпел и Photoshop, но реалността е, че гладкият корем не само допринася за тънък силует, но и Полезно е, както за мъже, така и за жени. Ако излезете от пътя си във фитнеса и все още имате корем, шансовете са такива към вашето меню и вашата рутина липсва им малко подкрепа.
На първо място, забравете за утопията с плосък корем 24 часа в денонощието. След всяко хранене е нормално червата да са по-подути, което не означава непременно здравословен проблем. Вярно е обаче, че някои храни могат да насърчават подут корем, докато други имат почти нулев ефект и позволяват да се поддържа корема плосък.
Някои храни могат да насърчат възпалението на корема, докато други имат почти нулев ефект и позволяват да се поддържа корема плосък
Логиката е следната: яжте, за да ускорите метаболизма си и да балансирате нивото на кръвната си захар. Можете да се храните на всеки три или четири часа например с ябълка или малка закуска, богата на протеини. Също така помага за намаляване на количествата, не бързайте (дъвче), пийте повече вода и намалете приема на захари. Така че, ако тези многогодишни килограми ви притесняват, отстранете ги и запишете храната това ще ви помогне да се справите.
Преминете към пълнозърнест хляб
Избягвайте рафинирани бели зърна (като бял ориз, тестени изделия или хляб) и ги заменете с вашия изчерпателни алтернативи, много по-здравословни. Без да се стига по-нататък, пълнозърнестият хляб съдържа четири пъти повече фибри, три пъти повече цинк и почти два пъти повече желязо от белия хляб.
В този случай енергията се освобождава по-бавно. Тоест, въглехидратите се разграждат „при слаб огън“ и следователно не водят до внезапен приток на захари в кръвта. Това постепенно освобождаване ви помага да се чувствате сити за по-дълго, до потиснете апетита си и следователно да спрем тези сладки желания.
По-добре от хляба дори би било да се ядат пълнозърнести храни. Те са чудесен източник на фибри, които подпомагат храносмилането, повишаване на ситостта и помагат за регулирането нива на кръвната захар и инсулин в сравнение с рафинираните зърна. Опитайте овесени ядки или киноа. Но внимавайте, много марки използват "интегралния" маркуч върху опаковката си, когато не са, така че, за да се отървете от съмненията, погледнете етикета и потърсете 100%.