Holistic Food какво е това, предимства и приложения
Проучванията разкриват, че ключът към успеха при намирането на положителна алтернатива, когато се мисли за диетата ни, е възприемането на холистичен подход. Затова в тази бележка ви каним да научете повече за холистичното хранене и как да го прилагате, за да живеете по-добре.
В тази статия можете да прочетете:
Холистично хранене и здраве
Холистичното здраве е просто подход към живота, който отчита всички аспекти, които ни предоставят здраве, щастие и успех, без значение какво означава последното за всеки човек.
Можете да оставите своя опит или въпроси по-долу след приключване на четенето. Томболираме Мат всеки месец и думите Ви ще бъдат много ценни за общността!
В този контекст, холистичното хранене е естествен подход към здравословното хранене което допринася не само за отслабване, но и за преоткриване на физическо, психическо и духовно благополучие.
Основният принцип на този тип философия е да разглежда индивида като цяло, в неговото тяло и психика; като се вземат предвид: интегрирано хранене, консумация на прясна вода, слънчева светлина, упражнения и достатъчна почивка.
Холистичното хранене е естествен подход към здравословното хранене // Източник: Nutresalut
Три основни правила за цялостна диета
Холистичното хранене по същество включва три основни правила, които трябва да се прилагат, за да се живее по-добре:
Включва 85% (поне) растителни продукти и 15% животински продукти
По принцип, холистичното хранене дава приоритет на консумацията на цели или непреработени растителни храни, минимизира месото, рибата, млечните продукти и яйцата и елиминира силно преработените храни.
Не е задължително вегетарианска или веганска диета. Когато специалист по холистично хранене проектира диета с пълноценни храни, базирана на повече от 85% върху растения, това означава, че те отглеждат животински продукти от месо, яйца, млечни продукти, риба и др. в не повече от 15% от общия дневен калориен прием.
Ограничете ултрапреработените продукти
Хранителните процеси, като рафиниране, фракциониране на зърното и топлинна обработка (стерилизация), влияят върху физическата структура на храната и следователно биологичното разнообразие на хранителните вещества се намалява. Освен това се добавят синтетични витамини и чувството за ситост се променя. Следователно, холистичното хранене има за цел да ги ограничи в диетата.
Разнообразете диетата и предложите да изберете биологични, местни и сезонни
Биоразнообразието на растителните продукти осигурява на тялото широка гама от защитни микроелементи, важни за поддържането на добро здраве.
Колкото повече приносът е разнообразен, толкова по-големи са възможностите за снабдяване на тялото с голямо количество защитни биоактивни съединения, които действат в синергия. Накратко, става дума за консумация на колкото се може повече различни растения.
Каква е целта на холистичната диета?
Постигане и адрес a добро храносмилане, фитнес, баланс и умереност, са ключовите цели на холистичната диета. Това е естествен метод, използван за разработване на здравословна и балансирана диета в опит да се изгради солидна основа за живот с добро физическо и емоционално здраве.
Традиционната хранителна пирамида например се фокусира върху предложения за храни, които работят еднакво за всички, но не признава, че хората са различни.. Ето защо защитниците на холистичното хранене вярват, че следването само на една хранителна пирамида не е достатъчно ефективно.
Американската асоциация за холистично здраве (AHMA) се различава от другите методи, като предлага, че човек може да постигне състояние на благосъстояние чрез непрекъснат процес на баланс и интеграция на физическото, емоционалното, умственото и духовното Аз. Неразделна част от този процес е холистичното хранене, което адресира благосъстоянието на човека чрез правилно хранене и отчита всички аспекти от живота му.
Хранителни нужди: холистичен подход на хранене
Здравословното хранене при холистичния подход се състои от такова с правилния баланс на макронутриенти или точното количество консумирани калории. Диетата при този подход е тази, която осигурява хранене и енергия под формата на витамини и минерали от пълноценни храни.
Това означава, че фокусирането върху пълненето на чинията ви с много жизнена храна с цветни фитонутриенти, витамини и минерали е много по-важно от минимизирането на калории, въглехидрати или мазнини. Ако решите да направите последното, важността на жизненоважните микроелементи, необходими на клетъчно ниво, се пренебрегва.
Затова възприемете подхода на максимизиране на количеството хранителни вещества, което ядете, а не минимизиране на количеството калории, служи за осигуряване на телата ни с нужното за процъфтяване хранене, а не само за оцеляване.
Холистичната диета трябва да включва естествени храни и да избягва преработените храни // Източник: Punto Sur
Хранителни нужди, които трябва да бъдат балансирани в холистична диета:
- Въглехидрати, протеини и мазнини.
- Микроелементи, включително витамини и минерали.
- Фибри, които помагат на тялото да оптимизира енергията за максимално физическо и емоционално здраве.