Ходите на фитнес и не отслабвате
Събуждате се в 6 сутринта, за да отидете на фитнес от понеделник до четвъртък. Накрая имате мокра риза и излизате изтощени. Никога не ядете въглехидрати за вечеря. Не ядете хляб. Заменили стевия със захар, а десерт имате само през уикендите. Но въпреки всичките ви усилия, не губите грам, а ако го направите, не губите с очакваната скорост. Чувствате ли се свързани с тази ситуация? Вината е много, а сред най-честите причини за това нещастие са: възрастта или някои хормонални промени или фактът, че правите определени грешки - по-чести, отколкото си мислите - които задържат тази прогресия на отслабването.
Има много грешки, които знаем, че допускаме, а други, за които нямаме представа. Ключът е да ги идентифицирате и коригирате, за да започнете да виждате промените на кантара или тези дънки. Трябва да се отбележи значението на определянето на реална, последователна и постижима цел за отслабване в средносрочен план. /
ГРЕШКИ, КОИТО НАПРАВЯВАТЕ В „ФИЛТЕМАТА“
Не сменяйте масата за упражнения на всеки 5 седмици
Според специалисти по фитнес, непроменянето на вашата рутина от време на време не само влияе на мотивацията ви (друг фактор, свързан със загубата на тегло), но също така кара мускула да свикне с повтарящ се стимул, изразходвайки по-малко енергия и ни кара да стагнираме при загуба на тегло. Поради тази причина идеалното е да сменяте масата или рутината на всеки 5 седмици. Ако отидете във фитнес залата Premier, със сигурност инструктор ще насочи и персонализира перфектното ръководство за упражнения за вас и вашите цели.
Извършване на рутини с твърде много почивки
Преброяването на времето, през което влизате и напускането на фитнеса, не е валидна справка за оценка на интензивността на рутината. И това е, че правенето на тренировки, които включват почивки между всяко упражнение, е друга от най-честите грешки, които личните треньори наблюдават. Решението? Изпълнете рутина, структурирана в две части, като правите първа част с 4 упражнения подред и почивате само между първата и втората част.
Правете тренировки с тежести с почивка
Вече няколко пъти казахме, че упражненията за вдигане на тежести също ви помагат да отслабнете, тъй като те карат метаболизма да се активира по-дълго, в покой и след фитнес сесията. Но за да се случи така, е необходимо да се извършват непрекъснати повторения без почивка, за да може да се изгори. В противен случай това, което ще постигнете, е да увеличите мускулната маса.
Тренирайте по-малко от два дни в седмицата
Винаги настояваме, че нещо е по-добро от нищо, но когато става въпрос за отслабване е необходимо да се правят поне две тренировки седмично, като винаги се има предвид още една максима: за да бъде тренировката ефективна и тялото да може да я усвои, тя е необходим отпуск между 48 и 72 часа почивка между единия и другия.