Ходете или бягайте

Ходенето, бързото ходене и бягането са аеробни дейности, които можем да правим самостоятелно, без да ходим на фитнес. Но какъв е най-удобният вариант?

бягайте

Изборът между ходене, бърза разходка или бягане ще зависи от целите ни, предпочитанията ни и, разбира се, физическото ни състояние. И трите са аеробни дейности и следователно са от полза за сърдечно-съдовата система.

Вариант 1: Разходка

Правенето му като когато се разхождаме из града не означава допълнителни усилия за тялото. Следователно, това не носи ползи от физическа активност.

Това е упражнение с ниска интензивност и идеално за тези, които започват да спортуват. В допълнение, това е слабо въздействие, нещо препоръчително за хора със затлъстяване, които страдат много от ефекта на теглото си върху ставите.

Вариант 2: Бърза разходка

За да можем да се упражняваме с ходене, важно е то да е в непрекъснато и относително бързо темпо. Позволява пулса да се повиши и по този начин можем да изгорим калории.

Вариант 3: разходка + бягане

Редуването на периоди на ходене с джогинг е по-висока стъпка за подобряване на аеробната издръжливост. Това е най-добрият вариант за напредък, тъй като минутите за ходене постепенно ще се намаляват, за да се увеличат минутите за бягане.

Вариант 4: Бягане

Изгаря повече калории от ходенето, въпреки че разликата може да е минимална в зависимост от скоростта, с която вървим.

Идеален е за тези в отлична форма и физическо състояние. Трябва да настроите времето според целите. Например, ако искате да бягате само в етапа на загряване, ще отнеме около 10 до 15 минути, от друга страна, ако искате да подобрите аеробната издръжливост и да изгорите калории, ще бъде по-добре да бягате от 45 до 60 минути.