Ходенето - точка като физическо упражнение - отслабване - колко време трябва да ходим на ден Здраве

ходенето

Ограниченията за мобилност на затвора доведоха до възраждането на пасеото по-силно от всякога. Прост, евтин и ефективен, той се превърна в любимо физическо занимание за много хора, които искат да поддържат форма на открито, но какви са реалните му ползи? Какво трябва да направим, за да извлечем максимума от разходката?

Ето няколко улики.

ТОЧКА КАТО ФИЗИЧЕСКА ДЕЙНОСТ?

Разбира се. Всъщност това е една от алтернативите, предложени от Световната здравна организация (СЗО) за среща този минимум 150 минути седмично аеробни упражнения с умерена интензивност да се попълва от възрастни (на възраст 18-64 години), за да се поддържат здравословни навици на живот.

Ходенето, като изкачване на стълби или домакинска работа, влиза в това ежедневно движение (което мнозина също избягват), което активира NEAT (Термогенеза без активност), тоест изгарянето на калории, произведени от тялото ни, изпълняващо всички ежедневни дейности.

КАКВИ ПОЛЗИ ПРЕДОСТАВЯ?

СЗО го прави много ясно. Трябва да забравим за колата и да възстановим нещо толкова естествено като ходенето, за да го направим подобряват сърдечно-дихателните, мускулните и костни здравни функции. Също така, за да се намали рискът от незаразни болести (НИЗ), като миокарден инфаркт, инсулт, рак, диабет и ХОББ, заедно причиняват около 70% от смъртните случаи в света.

Освен това движението е ключово за борбата с депресията, повишавайте самочувствието и бъдете по-щастливи.

ИНДАР Е ДОСТАТЪЧНО?

Това е велик съюзник, но ние също трябва да го направим, според СЗО, две силови сесии на седмица (поне). По този начин ще можем да поддържаме мускулите с необходимия обем, така че те да изпълняват функциите на естествена опора (на костите и вътрешностите) и на „метаболитна пещ“ (колкото повече мускулна сила, толкова по-голямо изгаряне на калории дори в покой ).

Мобилност и гъвкавост би завършил портрета на добре смазана анатомия.

КОЛКО ВРЕМЕ ТРЯБВА ДА РАЗХОДИМ ДНА?

The 20 минути дневно -разделени на две сесии по 10 минути, ако не сме в състояние на повече - препоръчаните от СЗО са добро начало, но са малко оскъдни. За да постигнем по-големи ползи от нашата разходка, идеалното би било да стигнем до половин час или още по-добре час. Във всеки случай важното е да станете от дивана и да се раздвижите.