Ходенето отслабва Науката обяснява дали ни помага да отслабнем
Разходките могат да бъдат идеалният спорт за свободното време. Той не само стимулира изгарянето на мазнини, но също така подобрява здравето и настроението на хората.
Анна Сурока Гибер
Свързани теми
Само преди 100 години хората трябваше да изминават средно 20 километра всеки ден, за да изпълняват ежедневните си задължения. Днес ситуацията е съвсем различна и процентът на хората с професия, която изисква физически усилия това е само 10%.
Докато нашите предци често изразходват повече калории, отколкото биха могли да поемат, енергийният баланс на нашето съвременно общество е обърнат. И не само това, докато физическите изисквания, когато става въпрос за работа, намаляват, психологическата тежест се увеличава. Голям процент от работната сила се оплаква от стрес и страда от психични разстройства и липса на движение.
Добро средство срещу тези „съпътстващи щети“ на съвременния живот може да бъде ходенето. Защото това не само ни помага да се измъкнем от заседналия начин на живот, но и благоприятства поддържане на добро здраве, помага за справяне със стреса и защо не, може също да допринесе за загуба на тегло.
В днешната статия ще обясним от ръката на науката защо ходенето отслабва, какъв е най-добрият начин да се практикува и ще видим някои от неговите предимства.
Помага ли ви ходенето да отслабнете?
Разходката се счита за физическа активност, която в зависимост от темпото и изминатото разстояние може да доведе до упражнения с по-ниска или по-висока интензивност. В допълнение, всички физически упражнения включват изразходване на калории, а следователно и ходене.
Тъй като ходенето включва калорични разходи, това е дейност, която може да ви помогне да отслабнете. Диетолозите обаче посочват, че това ползата зависи от други фактори, като хранителен прием и вида на метаболизма на всеки човек.
Например, ако сте човек, който винаги е бил физически активен, независимо дали е колоездене или бяга, и внезапно превърнете ходенето в единственото си упражнение, може да не забележите ефектите му от загуба на тегло толкова. Ако, от друга страна, сте човек със заседнали навици, възможно е да забележите повече неговите ефекти в това, което прави за контрол на телесната маса.
По същия начин хората с нездравословни хранителни навици могат не получават очакваните резултати. Тоест, ако искате да ходите пеша, за да отслабнете, но не се грижите за други аспекти, необходими за да се радвате на добро сърдечно-съдово здраве, като добра диета и правилни навици за почивка, ползите от ходенето ще бъдат по-малко видими.
Защо ходенето отслабва?
Разходките могат да помогнат за създаването на калориен дефицит, което накратко означава харчите повече калории, отколкото ядете. В повечето случаи за поддържане на адекватен телесен състав е необходимо енергийният разход да бъде право пропорционален на дневния прием на калории.
Следователно е жизненоважно да се свържат всички дейности, които човек извършва през деня, с диетата си. Освен това е важно консумираните от човека калории да покриват енергийните нужди. За да улесни тази задача, науката за спорта е разработила метод, който позволява с достатъчно точност да се определят индивидуалните енергийни разходи в различните дейности.
За да направите това, скорост на метаболизма (известен също като MET), за количествено определяне на конкретната физическа интензивност на всяка дейност. Това е физиологична мярка, която изразява енергийните разходи на тялото на индивид в покой или с други думи, количеството енергия, което тялото използва, когато човек седи тихо и чете книга.